1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra Sträcker att göra när Waking Up

Om du vrider och vänder när du sover eller sova promenad , du kroppen kan ha varit i endast en eller två positioner för större delen av natten . Ligga i en position under längre tid kan leda till stela muskler och leder . Överanvändning av dina muskler under de senaste 24 till 48 timmar kan också orsaka stelhet , vilket kan sakta ner dig och få dig att känna dig trött hela dagen . Sträcker på morgonen är ett effektivt sätt att lindra stela muskler och leder . Fördelar

Stretching på morgonen kan hjälpa till att lossa stela leder och få blodet flyter till spända muskler , samt förbättra flexibiliteten , så att du börjar din dag med mindre risk för skador från en stam eller vrickning . När du sträcker dina muskler , ökar du blodflödet till både dina leder och muskler , vilket resulterar i större utbud av rörelse . Stretching bidrar också till att stärka musklerna för bättre hållning och balans . Morgon sträcker också bidra till att göra dig att känna dig mer energi . Addera Warm - Up

En uppvärmning innan stretching är nödvändigt för att förbereda dina stela muskler och leder , som är benägna att skada av brist på blodflödet . Om din kroppstemperatur är redan förhöjda från att kröp under en filt , kan din uppvärmning består av lätta övningar , till exempel , marschera på stället eller hoppa domkrafter . När din puls är något förhöjda , kommer du vara redo att sträcka . Addera ditt Sträcker

När du värma upp , du kan ligga på sängen eller på golvet för att göra några liggande hamstring sträckor . Sträck ut din vänstra ben och böj höger knä mot bröstet . Interlock fingrarna på baksidan av höger ben och försiktigt dra den närmare bröstet . Håll dina axlar , huvud och övre ryggen plan . Dra benet tills du känner att muskeln i baksidan av benet börjar sträcka . Håll i upp till 20 sekunder och sedan slappna av och sträcka på vänster hamstring .

Höft sträckor , ligga på rygg och böj knäna . Korsa höger fot över vänster ben nära den vänstra knä . Ta höger knä med vänster hand och dra försiktigt ut den mot din vänstra axel . Upprepa på andra sidan .

Få på händer och knän på golvet för att sträcka på ryggen . Katten /kamel innebär avrundning ryggen mot taket och sedan övergripande ryggen mot golvet . Gör 5-8 repetitioner för en bra sträcka .
Sträcker Säkerhet

Öva motion säkerhet kommer att hjälpa dig att förhindra en smärtsam muskel -eller ledskada . Flytta långsamt när stretching och undvika ryck eller studsande rörelser . En säker sträcka bör göra dina muskler och leder känner sig avslappnad och varm . Håll varje stretch i högst 20 till 30 sekunder och koppla av mellan sträckor . Om du känner smärta , sluta stretching . Håll inte andan . Andas ut under stretch och andas in under avslappning perioden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom