Hur Pigga upp dig när du är arg

Ilska är en naturlig känsla , och du kan låta den överväldiga dig med negativa känslor mot någon eller något på ett sätt som inte är konstruktivt . Å andra sidan , kan du uppleva ilska som något konstruktivt och låt den motivera dig att hitta lösningar på dina problem . Enligt American Psychological Association , kan ett överskott av opåverkad ilska har en negativ effekt och utlösa irrationella tankar samt en ökning av blodtrycket . Många händelser kan utlösa ilska , däribland mindre saker , till exempel en trafikstockning , eller mer allvarliga frågor, såsom tidigare traumatiska upplevelser . För att hantera din ilska och heja dig själv , lära sig att kontrollera det innan den kontrollerar you.Things Du behöver
Musik
gym medlemskap ( tillval ) katalog choklad
penna
Papper

Visa fler Instruktioner
1

Håll din ilska i schack så att den inte kan kontrollera dig. Avstå från att surra i ilska eller uttrycka dig på ett destruktivt sätt . I stället för att praxis andningsteknik bidra till att lugna ner dig så du kan bestämma det bästa sättet att reagera , om alls . Andas ut luften ur lungorna genom munnen . Andas in genom näsan för en mental räkna till fyra. Håll andan i fyra punkter innan du släpper den genom munnen i fyra punkter . Upprepa denna andningsteknik fem gånger . Köpa 2

Fokus på något som är trevlig att du eller på ett konstruktivt sätt att reagera på vad person eller händelse har lett till din ilska . Ge dig själv tid att slappna av och låta ilskan avtar . Ta en 5 till 10 minuters paus när du känner dig arg . Sätt dig i en bekväm position och blunda. Tänk på ett ord , bild eller ett objekt som inte betona ut dig eller ilska som du ; kanske bilden är för din katt spela eller av en färgrik solnedgång . Andas djupt som du fokuserar på denna tanke . Efteråt kan ditt sinne bli tydligare och din ilska mindre intensiv .
3 < p > Lyssna på musik för att muntra upp dig själv . Enligt Web MD, musik , oavsett typ , kan förbättra ditt humör . Undvik att spela musik som du förknippar med traumatiska tidigare erfarenheter , eftersom detta beteende kan få motsatt effekt .
4

Ta din ilska i gymmet . Kör på löpbandet , slå en boxningssäck , ta ett yogapass eller lyfta vikter . När du tränar dina frigör kroppens endorfiner, som kan ge dig en allmän känsla av välbefinnande .
5

Ät en bit mörk choklad när du är arg . Bortsett från att njuta av smaken , kan choklad muntra upp dig , eftersom det stimulerar frisättningen av endorfiner och utlöser må-bra hormonet serotonin .
6

Skriv ner fem saker som gör dig glad och att du är tacksam för . Titta på papper under tider av ilska för att påminna dig om dem . Inse att din ilska är bara tillfälligt och att du har många saker att vara glad över . Addera