1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur fungerar det sätt du håller hantlar Affekt Hur Biceps Grow

? Starka , välformade biceps behöver inte vara en avlägsen fantasi . Att uppnå stora vapen kommer till att ha en regelbunden träning och veta hur motion påverkar musklerna . Hur du håller dina hantlar , till exempel, påverkar vilken del av dina biceps du riktar dig . Genom att använda en mängd olika övningar med olika grepp under träningen kommer du att träffa musklerna från alla sidor och få starka , välformade armar du har väntat på . Traditionell Curl

traditionella bicepscurl innebär att hålla hantlar med två olika grepp . Vid startpositionen , handflatorna inför i mot din kropp , men när du lyfter vikten du roterar handflatorna så att du faktiskt håller hantel med en lömska grepp och handflatorna är vända uppåt . Du vrider handlederna igen när du sänker vikten att återföra dem till sin ursprungliga position . Detta handgrepp lägger störst vikt vid dina biceps brachii , din huvudsakliga biceps muskler . Dina brachialis eller lägre biceps och brachioradialis eller underarm muskler fungerar som synergist - eller hjälpa - muskler under traditionella lockar så de är också stärkts , men i mindre grad
Hammer Curl
< . br >

hammer curls är ett populärt alternativ till den traditionella bicepscurl men det faktiskt fungerar dina armmuskler helt annorlunda . I denna övning börjar du med handflatorna vända sidorna och fortsätt med detta grepp som du höja och sänka vikten . Även om detta inte träffar din biceps brachii , hammaren curl lägger större vikt vid dina brachioradialis och använder dina biceps brachii och brachialis som synergist . Addera Isolerade Curls

isolerade lockar är lockar som isolerar dina armar så att de inte får hjälp från andra muskler . Teorin är att isolera musklerna kommer att få dem att arbeta hårdare . Två exempel på isolerade lockar är koncentrations lockar och predikant lockar. I koncentrations curl , håller du hanteln så att handflatan är vänd uppåt under hela övningen . Vad som gör denna övning unik , är dock att du sitter och du vilar på baksidan av överarmen mot din inre låret . Predikanten curl positionering är liknande men istället vila överarmen på låret , vila du den mot en predikant bänk . Båda dessa positioner lägga mer fokus på dina brachialis . De håller även på kort eller mediala huvudet av biceps brachii från fullt upphandlande så ju mer vikt läggs på den laterala eller långa huvudet av biceps brachii .
Tips
< p > börja alltid din träning genom att värma upp dina muskler . Gör en uppsättning av varje övning med lägre vikt för att förbereda dina muskler, ledband och leder till tyngre vikt . Välj en mängd olika biceps övningar för din träning för att stärka dina muskler . American College of Sports Medicine rekommenderar att utföra 2-4 set av varje övning som du väljer med varje uppsättning består av åtta till 12 repetitioner . Avsluta träningen genom att helt sträcka alla muskler du har tränat . Lämna minst 48 timmar mellan träning av samma muskelgrupp för att låta dina muskler att återhämta sig och växa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom