1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kärn övningar Från sittande ställning för äldre

Kärn muskler finns i bagageutrymmet , eller midsection av din kropp . Den buk , rygg , höft och bäcken muskler utgör din kärna . Många övningar för härden utförs liggande eller stående . Att stärka kärnan kan vara lättare för pensionärer , men om det görs i sittande ställning . Fördelar

Nästan varje rörelse , oavsett om du sitter , står eller ligger ner , kräver att du använder din kärna muskler , enligt University of Rochester Medical Center. Fördelar med att stärka kärnan genom motion inkluderar förbättrad rörlighet , balans och stabilitet . Allt detta är saker som kan minska med åldern och därmed ökar risken för skador . Kärn övningar hjälper också att behålla och bygga bentäthet .
Att sitta i en stol

Ett antal övningar för äldre innebär att sitta i en stol med knäna böjda och fötterna vilar på golvet för att ge stabilitet . National Institutes of Health rekommenderar den sittande raden med hjälp av ett motstånd band att stärka din rygg och dina axlar och nacke muskler . Placera mitt i ett motstånd band säkert under dina fötter och grepp ändarna , en i varje hand . Dra upp bandet tills armbågarna är böjda och händerna är i brösthöjd . Håll en kort stund innan du sänker armarna , fortfarande håller bandet . Komplett minst 10 rader per set . Även denna övning arbetar främst den övre delen av din kärna , du också engagera magmusklerna under aktiviteten , vilket gör dem starkare . Addera sitter på golvet
< p > Kärn övningar som du utför när du sitter på golvet stärka magmusklerna och ryggen samtidigt . En motion är en modifierad sit - up . Sitt på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Korsa armarna framför bröstet och luta sig tillbaka så långt du kan bekvämt . Gå tillbaka till neutralläget och upprepa för totalt 10 repetitioner . Den vridande Kärnan övningen kallas en trunk rotation fungerar inte bara magen utan även dina obliques på sidorna av din torso . Från den modifierade sit - up läge , skjut benen tills hälarna vilar på golvet . Ta tag i en medicin boll inte tyngre än 2 pounds med båda händerna på bröstet nivå . Håll ryggen rak , vrid kroppen åt vänster , stanna upp en sekund och sedan vrida åt höger .

Säkerhet

Äldre vuxna måste använda sunt förnuft för att förhindra motion - relaterade skador . Värm upp med en kort promenad innan träningen för att värma upp musklerna . Ökar alltid antalet repetitioner gradvis för att undvika att dra en muskel i ryggen eller magen . Träna inte till den grad av smärta . Detta är särskilt viktigt när du utför vridning core övningar som sätter tryck på ryggen och höfterna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom