1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad håller energinivån uppe ?

I en perfekt värld , skulle alla bunden ur sängen helt utvilad . De skulle göra sin frukost utan någonsin att tänka på en kopp kaffe , utför sitt arbete med kraft och bara lust att sova långt efter att solen hade gått ner . Men om detta inte beskriva din dag , är du i gott sällskap . Eftersom världen inte är perfekt , alla har någon gång eller annat upplevt trötthet . Dock finns en viss trötthet undvikas , om du vidta lämpliga åtgärder för att öka din energi nivåer under hela dagen . Adekvat sömn

Få tillräcklig sömn är en av de viktigaste energi boosters , men också en av de mest försummade . Enligt Mayo Clinic , barn behöver mellan 10 till 11 timmar sömn varje natt , medan vuxna kräver 7 till 9 Sömnbrist kan inte bara sav din energi och minska din koncentration , kan det också förkorta din livslängd . Om du inte kan få en tillräcklig mängd sömn på natten, försöka ta en " power nap " under dagen . Det är bäst att göra detta runt midafternoon , då de flesta människor upplever en naturlig minskning av energi . Sov inte längre än 30 minuter för att undvika att bli groggy istället för föryngras.
Sunda matvanor

Mat är kroppens bränsle. Precis som en bil som är låg på gas , kan din kropp inte köras på obestämd tid på en felaktig eller inkonsekvent energikälla . Äta tre medelstora måltider och två eller tre nyttiga snacks om dagen kan hjälpa dig att undvika energi svacka som åtföljer en minskning i blodsocker . För en långvarig boost , undvik bearbetat socker , som bara kommer att ge dig en kort energi spik , och äta mat som innehåller mycket protein och komplexa kolhydrater . Också dricka tillräckliga mängder vatten och undvika överdriven alkohol och koffein , som kan torka dig . De flesta läkare rekommenderar att vuxna dricker minst åtta 8 - ounce . glas vatten om dagen för att ersätta vätskan de förlorar naturligt under dagen . Addera Positiva känslor

Ångest , depression och ilska sav kroppen av sin energi , medan glädje genererar den. Fokusera på de positiva aspekterna av din dag istället för det negativa . Räkna dina välsignelser , förlåt din granne och vägrar att oroa sig saker som du inte har någon kontroll över . Försök att undvika att människor som regelbundet klagar andra personer eller omständigheter , och se till att du inte är en av dem själv . Att göra något slag för någon annan kan också öka din sprit och höja din energinivå .
Motion

Även motion kan vara det sista du tänker på när du är trött , kan daglig motion kraftigt öka vakenhet . Enligt Science Daily , en studie vid University of Georgia upptäckte att lågintensiv aerob träning kan öka energinivåer och minska trötthet på en ännu högre takt än medelintensiv träning . Om du har ett stillasittande jobb, periodvis stå upp och gå runt kan också öka din vakenhet under dagen .
Vitaminer

Din kropp använder vitaminer för hundratals vitala processer , däribland sådana som omvandlar glukos till energi . Som en motor utan olja , en kropp som är vitaminbristkommer snart slipning till ett stopp . Ta en daglig vitamintillskott , speciellt en som innefattar magnesium, vilket är en av de mineraler som är involverade i omvandling av socker till energi. Lägg även till vitaminrika livsmedel till din diet , inklusive färska frukter och grönsaker, nötter , fullkorn och fisk.
Solljus

Stepping utomhus för 20 eller 30 minuter av frisk luft och solljus kan föryngra din kropp och ditt sinne . Detta händer delvis eftersom solljuset påverkar samma område i hjärnan som styr vakenhet . Solljus kan också förbättra känslor , särskilt hos personer med säsongs affektiva störningar , vilket i sin tur kan öka din energi . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom