1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äter , om du är Vegan och gravid

Medan vissa kvinnor väljer att ta en paus från sina vegan livsstil under graviditeten , andra moms - till - vara omfamna den. En vegankost är inte ohälsosamt under graviditeten , men gravida veganer bör försiktig med vad deras kroppar - och deras barn - behöver. Kalcium , vitamin B12 , vitamin D och järn är bara några av de vitaminer och mineraler som påverkar fosterutveckling och kan saknas i vegankost . Så länge som vegan mammor - to-be att få massor av vitaminer och mineraler som vanligen finns i kött och mejeriprodukteroch bibehålla en hälsosam vikt mål , kan de ha friska, glada graviditeter . Instruktioner
1

vinna åtminstone25 till 35 kg. under graviditeten . Eftersom ingen av fettet i en vegansk kost kommer från animaliska produkter , kan det vara svårare för en vegan mamma att behålla en hälsosam vikt under sin graviditet . Men det är definitivt möjligt . Soja mjölk skakar, vegan yoghurt, bönor , baljväxter , nötter och mutter smör har relativt höga halter av fett och kalorier och ändå passa i den vegan livsstil .
2

Konsumera ca 75 g protein varje dag genom att införliva extra nötter, frön och baljväxter , fullkorn och sojaprodukter i din kost . En hälsosam dos av protein är särskilt viktigt för barn utveckling efter 18 veckors märke. Addera 3

Drick kalciumberikadjuice och soja eller mandelmjölk, och äter mörka , gröna bladgrönsaker , sesam frön , mandel och tempeh att få kalcium andra kvinnor får från mejeriprodukter . Sikta på 1200 mg kalcium per dag .
4

Ta en järntabletter och lägga till extra spenat , hummus , hirs , linser och andra järnrika livsmedel i din graviditet kost . Även icke - vegan moms - till - vara normalt behöver en järntabletter under graviditeten , och de flesta gravida kvinnor behöver ca 27 mg järn per dag .
5

Ta en B12-tillskott och äta B12 - berikade livsmedel , inklusive vissa spannmål och sojamjölk varumärken , för att få minst 2,6 mikrogram per dag . Vitamin B12 är bara naturligt i animaliska produkter , och det är avgörande för din växande fostret . De flesta veganer redan införliva B12 tillskott och B12 - berikade livsmedel i sin kost , så fortsätter denna vana och upp din B12 intag under graviditeten
6

Få en D-vitamin med 15 minuter - . , Men inte mer - av oskärmad solexponering per dag , plus vitamin D - berikade livsmedel och kosttillskott . Förutom solexponering , som hjälper kroppen att producera D-vitamin , dricka komjölk är det huvudsakliga sättet icke- veganer införliva detta näringsämne i sin kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom