Vatten ger motstånd samtidigt minska påverkan på lederna , så det är ett bra medium för styrkeövningar . Kliv upp och ner på poolen trappor i uppsättningar av 10 per ben . Efter att ha avslutat med en uppsättning på varje ben , utföra övningarna när vi möter vänster, höger och bakåt . Därefter luta sig mot kanten av poolen för att utföra benlyft för att stärka höfterna och låren . Lyft ett ben rakt ut och håll den i 10 sekunder innan böja knä och låta det ner . Upprepa med andra benet . Utför flera reps.
Vatten aerobics
Vatten aerobics är nästan identisk med aerobics utföras ur vattnet . Övningar inklusive utfall , vändningar och hissar kan bidra till att öka muskelmassan . Den naturliga motstånd bygger också överansträngning eller muskelansträngning . Om du går till en offentlig pool , kan vatten aerobics klasser finnas tillgängligt . Addera Simning och spring
simning varv runt poolen med eller utan hjälp av ett flytredskap kan vara en effektiv konditionsträning . Vattnet hindrar kroppen från att bli överhettad , vilket kan vara farligt för en gravid kvinna . Kombinera freestyle stroke, kommer tillbaka stroke och bröstsim engagera alla stora muskelgrupper i kroppen . Köra eller gå varv med vattnet i midjehöjd är ett lämpligt alternativ till simning varv , men det fungerar inte på samma mängd muskelgrupper .
Leg Kicks
Leg sparkar utförs av lutad mot bassängkanten och sparkar på benen i en cykel - liknande rörelse . Övningen är mycket lätt att utföra och sträcker lederna i ben och fötter. Detta kan hjälpa till att lindra den extra trycket av graviditeten vikt och kan vara en mycket avkopplande aktivitet .
Säkerhet
Säkerhet är en angelägenhet för varje gravid kvinna som utövar . Var noga med att dricka vatten när du tränar och inte utöva alltför ihärdigt . Om du börjar känna dig yr eller yr , omedelbart avsluta poolen och vila . Om några allvarligare symptom , uppsök genast läkare. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom