Hur man överlever i High Altitude Städer

Att resa till hög höjd städerna kan orsaka förödelse på din kropp . Hög höjd definieras som 8.000 till 12.000 fot eller 2.438 till 3,658m över havet . Den tunnare luften på hög höjd kan göra det svårare att andas , samt orsaka huvudvärk, yrsel, svaghet , illamående, näsblod , bristande aptit , svullnad i händer, ansikte och fötter och diarré . Ingen av dessa symtom bör ignoreras . Att lära sig att överleva i hög höjd städerna kan rädda ditt liv . Instruktioner
1

Rest . Se till att ta det lugnt den dag du anländer så att kroppen kan vänja sig vid högre höjd . Köpa 2

Rådfråga läkare eller apotekspersonal för höjdsjuka medicin som Diamox . Diamox hjälper dig att andas snabbare , så att du kan ta in mer luft . Diamox tar ett tag att vara effektiv . Börja ta Diamox 24 timmar innan du går till en hög höjd stad och fortsätta i minst fem dagar på högre höjd .
3 < p > Drick vatten , inte alkohol eller koffein . Alkohol och koffein torkar ditt system redan utarmat av vätskor på grund av acklimatisering processen. Drick mycket vatten för att förbli släckt .
4

Ät inte okända livsmedel i stora mängder vid din ankomst eller i början av resan .
5

Sova i ett halv upphöjda position tills din kropp blir vana vid höjden .
6

Få 70 procent eller mer av dina kalorier från kolhydrater . Att bo och träna på hög höjd kan leda till snabb vikt och muskelförlust. Ju längre du tillbringar i en syrereduceradmiljö och ju högre upp du går kommer att orsaka mer dramatisk förlust . Kolhydrater hjälper till att bibehålla vikt och muskler genom att förhindra proteiner från att brännas som energi . De kräver också mindre syre för ämnesomsättningen . Addera