1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur återställa en Sova Rutin

Oavsett om du har problem med att komma över jetlag , har du varit med en sömnlös barn eller dig hantera anfall av sömnlöshet , återställer sovande rutin kan sätta dig tillbaka på vägen till friska sömnfylldanätter . National Institute of Health National Sömnstörningar Forskningsplanenkonstaterar att " sömnrelaterade problem påverkar miljontals amerikaner , förekommer i alla åldersgrupper , och har en stor inverkan på samhället . " Medan vissa människor upplever sömnstörningar på grund av fysiska sjukdomar , kan andra lösa eller minska sina sömnproblem genom att hitta sätt att återuppta en hälsosam sömn mönster. Instruktioner
att somna
1

Drick inte koffeinhaltiga drycker i timmar innan du tänker gå i vila . Undvik kaffe, coladrycker och icke - örtteer . Drick inte alkohol , som fungerar som ett diuretikum , avbryta din sömn mönster eftersom du kommer att behöva gå upp för att kissa mitt i natten . Alkoholhaltiga drycker också bidra till snarkning , som begränsar flödet av luft i lungorna , minskar syrehalten i blodet och stör din sömn . Drick inte tung, fet eller kryddstark mat i timmar före sänggående . Om du känner dig hungrig , ta lite kolhydrater , till exempel en skiva fullkornsbröd eller en banan för att utlösa hormonet serotonin , vilket gör dig sömnig . Ät inte choklad eller chokladprodukter , eftersom choklad innehåller koffein . Köpa 2

Håll datorer, spelmaskiner , mobiltelefoner och tv-apparater ur ditt sovrum . Njut av en lugn och avkopplande aktivitet innan läggdags , som att läsa eller spela kort. Tekniska apparater avger artificiellt ljus som undertrycker frisättning av melatonin , ett sömnbefrämjandehormon. Avsaknaden av melatonin ökar ditt tillstånd av vakenhet och gör det svårare att somna . Använd inte ditt sovrum för något annat än sömn så att du kan lindra din kropp till en sömnrutin.
3 < p > Gå till sängs och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag . Denna schemaläggning hjälper vänja kroppen till en sömn schema och hjälper dig att skapa en sovande rutin. Varva ner dig själv innan du går till sängs med en godnattrutiner . Drick ett glas varm mjölk , borsta tänderna , läsa lite eller gör djupa andningsövningar innan du somnar . Du vill förbereda din kropp för sömn.
4

Inkludera övning i ditt dagliga schema för att hjälpa dig att sova bättre på natten . Motion under dagtid , inte nära läggdags , när du vill varva ner .
5

Flytta ut ur ditt sovrum om din sömnlöshet inte avta . Lägg inte i sängen , gungade och svarvning . Få upp , läsa en bok , göra ett pussel eller skriva ett brev . Låt inte din kropp att vänja sig vid att lägga sömnlös i sängen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom