1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Nutrition & Hydra under träning

Det är allmänt känt att kost och motion är de väsentliga delarna till god hälsa . Men det är också viktigt att komma ihåg att du behöver rätt sorts näring och vätska före, under och efter träning . Nutrition , Hydra Grunderna

När du tränar , använder din kropp den mat du äter till energi . Den använder också vatten och andra vätskor du dricker för att transportera näringsämnen , eliminera gifter och avfall och reglera kroppstemperaturen . Att äta fel sorts mat kommer att beröva kroppen av vitaminer och andra näringsämnen den behöver för att prestera bra . Utan ordentlig hydrering , kan kroppens temperatur öka till farliga nivåer , vilket resulterar i värme sjukdom .

Enligt Exercise Physiologist Richard Weil , en förlust på 1 procent till 2 procent av kroppsvikten kan börja påverka hjärt- och muskelfunktion och prestanda. Pulsen kan öka upp till tre till fem slag per minut för varje procent av kroppsvikten .

Därför är rätt kost och vätsketillförsel mycket viktigt för övning .
Före träningen

Ät större måltider 3-4 timmar innan träning . En mindre mängd ( till exempel bananer , bagels eller frukt ) kan ätas en till två timmar före träning , enligt Mayo Clinic . Kolhydrater, såsom fullkorn bröd och frukt , ger glukos till musklerna för att förbättra prestanda .

Den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) rekommenderar att dricka 17 till 20 gram ( ungefär 500 till 600 milliliter) vatten två timmar före träning . Addera under träning

Drick en kopp vatten ( 8 gram ) var 20 minuter av motion för att ersätta vatten förloras genom svett . Om övningen är mycket intensiv och varar mer än 1 ½ timmar , äta en sportbar eller dricka en sportdryck som Gatorade att ersätta kolhydrater bränns upp av träning . Drick inte drycker som innehåller alkohol eller koffein eftersom dessa främjar uttorkning .

Varningar

muskelkramp eller spasmer , huvudvärk , yrsel , svaghet , kräkningar , illamående , trötthet och utvidgade elever är varje tecken på värmerelaterade sjukdomar . Om dessa symtom uppstår , stoppa verksamheten , dricka lite vatten och uppsök läkare vid behov.
Efter träningen

ACE rekommenderar dricka minst 8 dl vatten efter träningen och 16 till 24 gram vatten för varje kilo kroppsvikt förlorade under träning . Mayo Clinic rekommenderar att äta en måltid av protein och kolhydrater inom två timmar av träning för att hjälpa dina muskler återhämta sig och ersätta glykogenförråden .
Tips

Vid måltider , koncentrera sig på protein , fullkorn, frukt och grönsaker . Undvik halvfabrikat och socker, fett och salt .
P Om du är på en speciell diet av hälsoskäl , såsom diabetes eller hjärtsjukdomar , konsultera en läkare eller dietist innan du ändrar din kost .
< P > Håll en vattenflaska till hands att påminna dig om att dricka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom