1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du kan hjälpa de äldre genom att träna i en pool

Äldre vuxna behöver motion precis lika mycket som yngre människor gör , men enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons , kan bromsa vara en del av det naturliga åldrandet för vissa äldre människor . Träning i en pool kan vara ett effektivt sätt att få lite aerob träning utan att stressa lederna . Vatten terapi övningar och simning varv är både låg - eller ingen - slag former av fysisk aktivitet . Detta är vad du behöver
Kick ombord
Visa fler Instruktioner
1

Lossa upp spända muskler med en superhjälte stretch . Stå vänd mot poolväggen. Ta tag i sidan av poolen för att försörja dig med dina händer . Lyft benen utanför poolen golvet och sträcker dem rakt ut bakom dig . Detta är en bra uppvärmning övning som sträcker dina ben , rygg och axlar .
2

Stretch och stärka dina ben och höfter med ett knä höjning övning . Luta ryggen mot poolväggenoch långsamt böja ett knä upp mot bröstet . Samma övning kan göras på torra land , men vattnet kuddar åldrande leder och ben . Addera 3

Vandra i den grunda delen av bassängen för aerob träning , svängande armarna genom vattnet när du flyttar . Vatten promenader räknas som både aerob och viktbärandemotion eftersom du driver din kropp mot motståndet i vattnet . Viktbärande aktiviteter kan öka bentätheten , skyddar dig från benskörhet , enligt AAOS .
4

Öva vattenbaserad styrketräning med en skum spark styrelse . Stå med fötterna axel bredd isär , förlänga din högra arm rakt ut åt sidan och ta tag i brädan med båda händerna . Hålla din högra arm rakt och vänster armbåge stoppade nära din sida , sopa brädet genom vattnet från höger till vänster . Komplett 10 till 15 repetitioner innan du byter vapen .
5

simma längder som din valda formen av pool motion . Simning fungerar alla kroppens muskler på en gång , vilket ger dig en komplett workout . BeginnerTriathlete.com rekommenderar begränsande varv simning till tre eller fyra dagar i veckan i början simmare . Öka dina varv sessioner gradvis när du blir starkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom