1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att vara oberoende med Aging

bibehålla självständighet som du ålder förbättrar din hälsa och livskvalitet , enligt Drs . John Rowe och Robert Kahn , författare till " Framgångsrik Aging ", som sammanfattar slutsatserna från decennier långa MacAuthor Foundation Study on Aging . Studien identifierade tre villkor som separerade de som var " bra för sin ålder , " kallade " Framgångsrika Agers ", från de som är äldre i " vanligt sätt ", heter " Usual Agers " : högre mental och fysisk funktion , lägre risk för . sjukdom och handikapp , och ett mer aktivt engagemang med livet Instruktioner
1

Bo stark . Starta ett styrketräningsprogram för att öka din styrka och uthållighet med hjälp av fria vikter , maskiner och /eller elastisk slang Utför två . till tre pass per vecka på sex till åtta övningar som fungerar dina stora muskelgrupper Öka din motstånd gradvis när du blir starkare köpa 2

Bo fysiskt aktiv . Gå raskt i minst 30 minuter på de flesta . , helst alla dagar i veckan Gå i en enda session , eller i flera sessioner på minst 10 minuter under hela dagen
3 < p > Bibehålla normal vikt : . Kombinera regelbunden måttlig intensitet fysisk aktivitet med styrketräning och en balanserad kost för optimal viktkontroll . Ät en växtbaserad kost och mat med små eller inga kemiska tillsatser , enligt Michael Pollen , författare till " i försvar av mat . "

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom