Motion Vs. Inte Träning hos äldre

Brist på fysisk aktivitet är identifierad som den fjärde ledande riskfaktor för mortalitet , och den huvudsakliga orsaken till många negativa hälsotillstånd på en global skala , enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen 2013 . Även om denna statistik spänner över alla åldersgrupper , det finns olika skillnader mellan äldre personer som tränar och de som inte gör det . Den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention definierar " äldre vuxna " som personer som är i åldern 65 och äldre . Aktiv Äldre

En artikel i tidskriften februari 2002 " American Family Physician " rapporterar att som helhet , då äldre vuxna engagera sig i konsekvent träning , deras förekomst av åldersrelaterade sjukdomar och dödsfall minskar . Artiklarna citerar fall innebär att det fanns en förbättring av artros , minne , diabetes , blodtryck och andra villkor genom regelbunden motion . Dessutom , University of Maryland Medical Center hemsida konstaterar att eftersom muskelstyrka avtar som människor ålder , är konsekvent motion viktigt för att få och /eller bibehålla starkare muskler . Även om det finns några undantag , kan de allra flesta äldre personer dra nytta av träning .
Inaktiva Pensionärer

Trots den överväldigande hälsofördelar med motion , februari 2002 artikel i " American Family Physician " citerar att upp till 75 procent av äldre personer i USA inte är fysiskt aktiva nog för att skörda dessa fördelar . Men det är inte för sent för äldre personer att påbörja ett träningsprogram för att uppleva hälsofördelar . I tidskriftsartikel konstaterar också att dödligheten var lägre hos de patienter som inte börjar regelbunden motion till sent i livet jämfört med patienter som var aktiva endast i yngre år och sedan därefter slutat träna . Addera
sarcopenia

Förutom ökad dödlighet , brist på motion förvärrar olika sjukdomar sarcopeni , som är förlust av muskelmassa , ton och styrka som uppstår med åldrandet . Medan processen att sarcopeni kan börja så tidigt som 30-årsåldern , påverkar dess är oftast inte uppenbara förrän om ålder 70 . Enligt en oktober 2003 översyn artikel i " Journal of Gerontology : Serie A , " eftersom sarcopeni troliga resultat från flera faktorer , motion kanske inte helt förhindra det , men förhindrar motion accelerationen av sarcopeni , kan förhindra att vissa fall av den helt och hållet , och är ett kraftfullt behandlingsalternativ för det .

Krav

aerob aktivitet eller " cardio " får dig att andas hårdare och att hjärtat slår snabbare . För att få maximalt ut av träning , US Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att äldre vuxna ska engagera sig i minst 2 ½ timmars måttlig aerob aktivitet , såsom promenader , och minst 2 dagar av muskelstärkandeaktiviteter som arbetar alla stora muskelgrupper , inklusive ben , höfter , rygg, mage , bröst, axlar och armar . Men om du deltar i en kraftig aerobisk aktivitet , såsom jogging , behöver du bara delta i 1 timme och 15 minuter av aktivitet per vecka . Muskelstärkandeverksamhet omfattar lyft vikter , kroppen motstånd övningar såsom armhävningar och situps , tungt trädgårdsarbete och yoga . Innan du påbörjar ett träningsprogram , bör du rådgöra med din läkare . Addera