1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

The Best Fitness & Diet Program för seniorer

En dålig kost och stillasittande livsstil kan påskynda åldrandet bland äldre vuxna . Det är därför det är så viktigt för äldre att följa åldersanpassad träning och nutrition riktlinjer för att vara aktiva och friska. Den bästa fitness och kost program för seniorer rymmer åldrande förändringar i praktiska sätt du kan börja genomföra idag . Fyra typer av motion hjälper dig att få - och hålla - i form. Tecken på åldrande i seniorer
Aging förändringar kan bromsas .

Många seniorer är alltför bekant med tecken på åldrande . Dessa tenderar att dyka upp först i ben , led-och muskelförändringar. Bones blir sköra när de förlorar densitet . Brosk dämpning lederna tunnar och leder till smärtan av artros . Skarvar stelnar och förlorar flexibilitet som ledband och senor förlorar elasticitet . Muskler förlorar massa och styrka - en process påskyndas av inaktivitet . Det är därför den bästa senior träningsprogram hjälper långsam , eller omvänt , sådana fysiska förändringar genom att låta alla fyra aspekter av fitness inklusive uthållighet , muskulös , flexibilitet och balans . Även om de flesta äldre vuxna tror att göra en typ av motion är nog New York City Department för Aging ogillar . De har utvecklat ett ledande center träningsprogram som kombinerar fyra träningskomponenter, med en extra avkoppling inslag . The National Institute on Aging erbjuder en liknande plan för individer .
Olika övningar Bäst för seniorer
Videor kan hjälpa till att få dessa sträckor rätt .

NIA : s Go4Life fitness plan skapades för att hjälpa äldre vuxna att förbereda , starta och underhålla en kombination träningsprogram. Förutom att erbjuda riktlinjer för motion säkerhet för äldre vuxna , ger Go4life träningsprogram resurser inklusive en evidensbaserad träning guide, motiverande tips och en övning video . Deltagarna i programmet kan använda en interaktiv webbplats för vägledning och stöd . Till exempel , kan du ladda ner en ljud övning guide , planera din träning rutin med hjälp av interaktiva verktyg och följa dina framsteg . Addera Varierad kost bäst för seniorer
Du gör inte måste känna sig hungrig .

Kombination motion är viktigt för ledande vård- och senior - specifik diet program är också. Enligt Academy of Nutrition och dietetik , åldrande förändringar i kroppen ökar behovet av vissa näringsämnen : Seniorer kräver extra kalcium och D-vitamin , till exempel för att hålla benen friska . Äldre vuxna behöver också mer vitamin B12 , kalium , fiber , och hjärt-hälsosamma fleromättade och enkelomättade fetter för att förebygga hjärtsjukdomar , övervikt och typ 2 -diabetes ..

sammanslagningen högst på dessa näringsämnen och äta rätt spelar ' t måste vara komplicerat för seniorer. Akademi Nutrition och dietetik råder åldrande vuxna att fokusera på variation , välja näringsrik mat från var och en av de fem livsmedelsgrupper . Dessa grupper är grönsaker, frukt , spannmål , mejeriprodukter och protein livsmedel . Eftersom proteinbehoväldre vuxna ökar när de blir äldre , är det särskilt viktigt för dig att få tillräckligt med magert kött , fågel, fisk , bönor , ägg och nötter . Du bör också äta mejeriprodukter som är låg fetthalt eller fettfri .

Livsmedel för att undvika

Enligt Academy of Nutrition och dietetik , är det bäst att undvika lägga till extra socker eller salt i livsmedel , och råder dig att hålla dig borta från mättat fett , transfetter och kolesterol . Mindre salt kan göra maten smakar intetsägande , men du kan vara kreativ med hjälp av örter och kryddor för att smaksätta maten istället . Om du vill prova en saltersättning , vara medveten om många innehåller höga halter av kaliumklorid - en riskfylld substans om du har diabetes , njursjukdom , eller andra specifika medicinska tillstånd . Kontrollera först med din läkare eller dietist om du vill prova en saltersättning eller ändra din kost . Och kom ihåg att få din läkares tillstånd innan du påbörjar ett träningsprogram , speciellt om du är stillasittande eller har en kronisk sjukdom . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom