öka din fysiska aktivitet . Prata med din läkare för att avgöra en kurs av övningar som du är fysiskt kapabel att utföra och ställa en regelbunden motion rutin . Det slutliga målet är att vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter per dag . Inkludera både aerob och anaerob övningar i din regim . Aerobic övningar såsom promenader eller gå i trappor kommer att öka din puls och bränna kalorier snabbare . Anaerob övningar såsom att lyfta vikter kommer att hjälpa till att bygga muskelmassa , och hjälpa musklerna att bränna fett mer effektivt .
2
Ät en hälsosam kost . Rådgör med din läkare om en fast kost som kommer att tillgodose behoven hos din kropp under detta skede av livet . De flesta kvinnor i klimakteriet behöver färre kalorier för att behålla sin kroppsvikt än vad de gjorde under sin pre - menopausala dagar på grund av en naturligt minskad ämnesomsättning . Försäkra du äter mat från alla kategorier av matpyramiden med betoning på färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter, men utan att försumma de andra kategorierna . Addera 3
Minska , men eliminerar inte , fett i kosten . Fett är en viktig del av din kost eftersom de levererar fettsyror som behövs för vitamin absorption , hud hälsa , samt reglering av vissa kroppsfunktioner . Fett gör mat smakar gott och ger kroppen med en känsla av fullkomlighet och tillfredsställelse . Du vill bara inte att äta för mycket av det goda . Enligt American Heart Association , bör inte mer än 30 procent av din totala kaloriintagkomma från fett . Koncentrera dig på att få din fett från friskare källor såsom nötter , olivolja och omega - 3- rik fisk . Undvik transfetter och mättade fetter när det är möjligt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom