1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av Perimenopause vikt

Det är inte ovanligt för en kvinna att gå upp i vikt som hon närmar sig hennes klimakteriet år . Det frustrerande är att vikten blir svårare att förlora en gång östrogen nivåer i kroppen börjar minska . För att göra saken värre , minskad aktivitet , som individer blir äldre , saktar ner ämnesomsättningen vilket gör det lättare att sätta på oönskade pounds . Som ett resultat av många kvinnor går upp i vikt runt midjan och höfterna . Den goda nyheten är att vissa grundläggande livsstilsförändringar kan sätta dig på rätt spår för att förlora vikt . Instruktioner
1

Konsumerar färre kalorier än vad kroppen förbränner , men inte begränsar kalorier till mindre än 1800 kalorier per dag . Om du gör det kan din kropp börja bevara fett , och det är inte vad du vill att den ska göra . En bra tumregel är att minska din dagliga kaloriintaget med 200 kalorier för att behålla din vikt när du når din 40-talets mitt . Begränsa fett till högst 35 procent av det totala antalet kalorier du förbrukar varje dag .
2

Få mer östrogen tillbaka i kroppen genom att äta mat som soja , sötpotatis , vete , ris , alfalfa , äpplen, körsbär, plommon och potatis. Livsmedel rika på östrogen bidrar till att höja låga nivåer av hormonet , som lagras i fett . Att äta en hälsosammare kost anses också vara ett säkrare alternativ till hormonbehandling ( HRT ) . Resultaten av en studie som publicerades i Journal of American Medical Association ( JAMA ) visar att syntetiska hormoner ökar en kvinnas risk för hjärtsjukdomar , stroke och blodproppar , samt bröst-och äggstockscancer.
3

Motion att öka ämnesomsättningen och bygga muskelmassa . Öka din nivå av fysisk aktivitet och motion i minst 30 minuter 4-5 gånger i veckan . Inkludera både aeroba och styrketräning övningar i ditt träningsprogram .
4

Sluta trampa på den badrumsvåg . Tvångsmässigt tittar på siffrorna på vågen kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt fortare . Det bör vara tillräckligt för dig att övervaka din vikt bara en gång varje vecka . Väg dig vid samma tid varje vecka , men låt hur du känner och hur väl dina kläder passar vara din primära guider .
5

Håll stressen i schack . Kvinnor som går igenom klimakteriet hamnar ofta i en punkt i livet när deras karriärer är det mest utmanande och sina familjeförpliktelserden mest krävande . Lägg till det , åldrande föräldrar som kan behöva mer av en kvinnas tid och hjälpa . Livsstil gör en skillnad när du vill gå ner i vikt . Inte bara kan betona att du vill äta mer , du måste vara mentalt frisk för att lyckas på att ta bort pounds och hålla dem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom