1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Kegels ordentligt

Dr Arnold Kegel , en gynekolog , kom på idén att bäcken muskel övningar när man ser att hjälpa kvinnor med återhämtning blåskontroll efter graviditet och förlossning . Kegel ( uttalas KAY - gul ) övningar utförs för att stärka musklerna i bäckenbotten . Dessa muskler stöder blåsan, tarmen och uterus . Att göra Kegel övningar regelbundet kan minska risken att utveckla urininkontinens när du blir äldre , samt hjälp med urininkontinens , förbereda dig inför förlossning och stöd i återhämtningen efter förlossningen . Som en bonus kommer Kegels förbättra ditt sexliv . Den bästa delen av denna övning är att det kan utföras var som helst , när som helst, oavsett om du sitter , står eller ligger ner - och ingen annan än du vet . Detta är vad du behöver
Badrum
Visa fler Instruktioner
1

stoppa flödet av urin när du använder badrummet är det enklaste sättet att hitta bäckenbotten . Kontrakt musklerna för att stoppa flödet av urin . Slappna av och upprepa . Om du har möjlighet att stoppa urinflödet, har du hittat rätt muskler .

Du kan också testa att du är upphandlande rätt muskler genom att sätta in ett rent finger i slidan . Kontrakt och släpp. Du ska känna din vagina dra runt fingret och bäckenbotten kommer att röra sig uppåt .
2

Kontrakt bäckenbottenmuskulaturen och håll i tre sekunder . Släpp och koppla av i tre sekunder . Upprepa 10 gånger . Addera 3

Arbeta upp till upphandlande musklerna och hålla i 10 sekunder . Vila 10 sekunder mellan värkarna . Upprepa 10 gånger.
4

Öva dina Kegels tre gånger om dagen, som utför en uppsättning av 10 Kegels varje gång. Du bör räkna med att känna resultat inom sex till åtta veckor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom