Motionera regelbundet . Sikta på 30 minuters aktivitet minst tre dagar i veckan . Motion minskar stress och främjar avkoppling . En kombination av aerobisk aktivitet , såsom löpning , simning eller promenader , med styrketräning är bäst . Tala med din läkare om lämplig regim .
2
Få minst sju till åtta timmars sömn per natt . Att vara utvilad främjar det allmänna välbefinnandet och förmåner emotionella hälsa . Försök att träna tidigare på dagen och undvika koffein , åtminstonepå natten om du inte kan ge upp helt och hållet . Addera 3
Experimentera med olika avkoppling och stressreduktionsmetoder. Detta inkluderar meditation , djupandning , yoga , tai chi , positiv visualisering och hypnos . Hitta de metoder som fungerar bäst för dig och engagera sig i dem regelbundet . Dessa aktiviteter uppmuntra balans och kommer att hålla oberäkneliga humörsvängningar i schack .
4
Komplettera med naturliga vitaminer och örter . Alternativ medicin expert Andrew Weil , MD , säger B-vitaminer spelar en viktig roll i regleringen av stress och kan bidra till förbättrade emotionella hälsa . Han rekommenderar också silverax , dong quai och linfrön för att ta itu med hormonell obalans , som bidrar till känslomässiga symptom . Tala med din läkare om naturliga kosttillskott för att avgöra om de är lämpliga för dig och att få vägledning om lämpliga doser .
5
Försök med akupunktur . University of Maryland Medical Center granskade studier och fann att det var effektivt för att lindra humörsvängningar i vissa kvinnor . Arbeta alltid med en legitimerad läkare vid användning av denna behandlingsform .
6
Diskutera med din läkare om du hittar egenvård åtgärder inte lindra dina känslomässiga symtom eller om du tycker att de är betydligt stör vardagen . Ytterligare behandling och /eller behandlingen kan vara nödvändig . Din läkare kan hjälpa dig att avgöra det bästa tillvägagångssättet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom