1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kegel Kompressions Övningar

Kegel kompressions övningar är bäcken sammandragningar som är en viktig del av en daglig motion regim . Uppkallad efter Dr Arnold Kegel , en gynekolog som uppfann ett biofeedback enhet för att hjälpa kvinnor att isolera bäckenbotten muskler , kan dessa övningar gynna äldre kvinnor och gravida kvinnor . Kegel övningar är även användbara som en förebyggande träning för alla kvinnor och män. Syfte

Kegel kompressions övningar bidra till att stärka bäckenbotten muskler . Dessa muskler är viktiga eftersom de fungerar som en stödstruktur för tarmarna , urinblåsan och livmodern. Svaghet i dessa muskler är resultatet av graviditeter , viktökning och åldrande. Svaga bäcken muskler kan leda till urinblåsan för att falla , vilket leder till urinblåsan inkontinens . Dessutom Kegel kompressioner att förhindra bäckenorganframfall, vilket kan orsaka smärta och övertryck . Denna typ av träning hjälper också att stärka de muskler som behövs under förlossningen , vilket gör processen enklare och leder till färre episiotomies .
Teknik

Utför Kegel komprimering övningar genom att klämma bäcken muskler . Det är samma muskler som används för att starta och stoppa urinflödet. Till en början kan övningarna vara bekvämare att utföra liggande . Komprimera bäckenmuskulaturen och hålla positionen och räkna till tre . Släpp sedan räkna till tre . Upprepa cykeln för fem repetitioner . Se till att du inte gör det spända andra muskler i buken , ben eller skinkor . Försök att fokusera enbart på bäckenmuskulaturen för bästa resultat . Utföra dessa övningar tre gånger om dagen . Addera Avancerad teknik

När du blir mer bekväm att köra Kegel kompressions övningar , du kan utföra dem när du sitter upp . Gör flera saker samtidigt genom att träna musklerna under körning eller arbetar på datorn . Dessutom kan du hålla positionen för längre räknas. Försök att arbeta upp till en tag på 10 i stället för tre . Du kan också öka antalet repetitioner till 10 eller 15 . Advanced Kegel övningarna kan införliva användningen av en fitness boll . Bara sitta på bollen och börja en skonsam studs . När du har en rytm , börja utföra kompressions övningar Kegel som vanligt . Köpa och sälja Svårigheter

Läkare använder i huvudsak två tekniker för att hjälpa kvinnor som har svårt att utföra Kegel kompressions övningar . Biofeedback träning innebär att placera en sond in i slidan och att patienten utför en Kegel övning . Sonden övervakar muskelkontraktion och rapporter om den korrekta muskel komprimeras. Elektrisk stimulering innebär chockerande bäckenmuskulaturen med en svag elektrisk ström . Den lilla chocken gör att musklerna att dra ihop sig . Efteråt , kvinnor har möjlighet att duplicera den rätta muskelsammandragning. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom