1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kegel Motion Instruktioner

Enligt Poise hemsida , en av tre kvinnor upplever ofrivilligt urinläckage, även känd som urininkontinens . Kvinnor , även de som bara födde , får ofta höra att Kegel övningar kan förhindra ljus blåsan läckage . Kegels är bäcken muskel övningar som behåller och stärker nerverna i bäckenbottenmuskulaturen . Genom att göra dessa övningar på regelbunden basis , kan urininkontinens förhindras . Instruktioner
1

Hitta din bäckenbotten muskler . Det svåraste med att göra Kegel övningarna är att träna rätt muskler . För att hitta den bäckenets muskler , stoppa strömmen nästa gång du kissar . Muskeln som du använder för att stoppa flödet är bäckenbottenmuskulatur , mer känd som PC-muskeln eller bäcken muskler . Det är samma muskler som du använder när du försöker undvika att passera gas .
2

Töm blåsan innan du ligger ner på rygg . För att undvika problem med blåsan , vill du inte att göra Kegels medan faktiskt kissar. Om du är ny på övningen , börja med att ligga på golvet . När du bygger upp styrka , kan du göra övningen sittande eller stående .
3

Pressa din bäckenbotten muskler , och håll kontraktionen i tre sekunder innan du släpper den till tre andra . Håll andas normalt medan visualisera muskeln arbetar. Om du håller en spegel framför slidöppningen , bör du se mellangården hissen när du pressa din bäckenbotten . Du kan placera ett finger i slidan för att se om du tränar på rätt sätt . Fingret ska få pressas och något lyft på kontraktion .
4

Placera din hand på magen för att se till att du inte använder magmusklerna . De enda muskler pressas bör vara bäckenmuskulaturen. Ben , mage och skinkor muskler bör alla vara avslappnad .
5

Komplett 10 repetitioner tre gånger per dag . Du kan göra 10 repetitioner på morgonen , 10 på eftermiddagen och 10 på kvällen .
6

Bygg upp kontraktion perioden genom att lägga till en sekund varje vecka , upp till totalt 10 sekunder per squeeze . Efter fyra till sex veckor för att göra konsekventa Kegel övningarna , kommer du att märka bäckenets muskler blir starkare genom att minska olyckor urin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom