1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kegel Motion Tips

Kegel övningar är övningar för att stärka bäckenet golvet . Att göra dessa övningar regelbundet kan hjälpa till med urininkontinens väckt den av graviditet , förlossning , ålder eller andra faktorer som kan sätta press på bäckenbotten . Kegels kan också öka tillfredsställelse vid samlag . Hur man gör Kegels

Eftersom musklerna i bäckenbotten är ofta inte används , och gör Kegel övningarna inte lätt kan påvisas , är det viktigt att lära sig hur det känns att dra ihop just dessa muskler . Ett enkelt sätt att lära sig hur det känns att ingå avtal rätt muskler är att stoppa urinflödet samtidigt tömma blåsan . Alternativt , för in ett finger i slidan ( om du har någon ) och krama runt den. Var och en av dessa rörelser kommer att visa känslan av att dra åt musklerna i bäckenbotten . Om du fortfarande är osäker , be om hjälp från din läkare . Dessutom kan enheter som förs in i slidan hjälpa kvinnor som är osäkra på hur man gör Kegel övningarna korrekt .
Hur ofta man gör Kegels

att stärka musklerna i bäckenbotten , är det nödvändigt att göra Kegel övningar regelbundet . Tryck ihop musklerna i bäckenbotten och räkna till tre , sedan slappna av och räkna till tre . Upprepa denna sekvens 10 gånger minst tre gånger dagligen . Med tiden , pressa för längre tidsperioder ( säg , en 10 count ) och öka mängden reps per dag . Ju fler Kegels gjort , desto starkare bäckenbotten blir ; förvänta sig att se resultat efter två till tre månader .

Förmåner från Kegel Övningar

Kvinnor som är gravida kommer att dra stor nytta av att göra Kegel övningarna . Inte bara kommer att ha en stark bäckenbotten eliminera en del av smärta och urinläckagesenare i graviditeten orsakats av fostret trycka nedåt , men det kan också hjälpa till i födelseprocess . Efter förlossning , musklerna i bäckenbotten är extremt svag. Göra Kegels efter förlossningen kan göra dessa muskler starka igen . Kvinnor som regelbundet gör Kegel övningar erfarenhet högre sexuell tillfredsställelse eftersom de kan använda musklerna i bäckenbotten för att pressa sin partner mer tätt under samlag . Orgasm intensitet kan också öka på grund av ökad blodflöde till dessa muskler .

Medan de flesta Kegel övningar görs av kvinnor , kan män också dra nytta av Kegel övningarna . Som med kvinnor , kan man hitta musklerna i bäckenbotten genom att försöka stoppa urinflödet , eller genom att föra in ett finger i hans anus och klämma . Män som regelbundet utför dessa övningar kan uppleva starkare erektioner och ha större utlösning kontroll , vilket är till stor hjälp för män som lider av för tidig utlösning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom