1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Menstruationscykeln & Näring

En kvinnas menstruationscykel präglas av en mängd olika fysiologiska förändringar i kroppen , bland annat menstruation och ägglossning . Under en genomsnittlig tidsperiod på 28 dagar , kroppen upplever också känslomässiga och fysiska förändringar , av vilka många kan orsaka obehag . Men det finns hopp : Att leva en hälsosam livsstil som inkluderar en riktig kost och regelbunden motion kan minska symptom i samband med cykeln . Fakta Om menstruationscykeln

Menstruationscykeln är en serie fysiologiska förändringar fertila kvinnor upplever som kroppen förbereder varje månad för en potentiell graviditet . Menstruation , även kallad en period , är en del av cykeln i vilken en kvinnas månatliga blödning uppstår . Under menstruation , kastar kroppen slemhinnan i livmodern och blodflödenfrån en liten öppning i livmoderhalsen . Blodet lämnar kroppen genom slidan .

Ägglossning sker när ägget i en av äggstockarna börjar mogna . Ungefär halvvägs genom ett typiskt 28 -dagars cykel , ägget lämnar äggstocken. Ägget färdas sedan genom äggledaren till livmodern , där hormoner har förberett livmoderslemhinnan för graviditet under rätta förhållanden .

En genomsnittlig menstruation varar tre till fem dagar , medan andra kan pågå så länge som två veckor . Den genomsnittliga menstruationscykel varar i 28 dagar . En cykel börjar från den första dagen i en period till den första dagen i nästa period .
Premenstruellt syndrom

Premenstruellt syndrom , som vanligtvis kallas PMS , är en tillstånd som kännetecknas av en rad fysiska och känslomässiga symtom som uppträder efter ägglossningen och innan menstruationen börjar. Symptom på sjukdomen varierar i svårighetsgrad , och orsaken är ännu inte fastställt . Även PMS är inte helt klarlagd , många läkare tror förändringen av nivåerna av progesteron , östrogen och testosteron kan tillskriva syndromet .

Symptom på PMS inkluderar magkramper , humörsvängningar , ångest , uppblåsthet orsakas av vätskeansamling , tillfällig viktökning , extrema cravings , huvudvärk, acne och ömma bröst .
Nutrition

Under menstruation , är nyckeln till att minska negativa effekter upprätthålla en hälsosam kost samband med menstruation

upprätthålla tillräckliga nivåer av järn bör vara av stor betydelse . Under en genomsnittlig period , kvinnor förlorar ungefär 1 /4 kopp ( eller nästan 2 oz . ) Av blod , och de som upplever en tyngre flöde förlora ännu mer . Järn , som finns i blodet, är förlorat under dagarna av menstruationen . För att öka järn i kroppen , äter mat rik på järn . Bra källor till järn är kött, fågel, fisk , baljväxter och berikade spannmål .

Färska grönsaker i större mängder är hjälp livsmedel att konsumera , speciellt om du får förstoppning eller matsmältningsbesvär under din cykel .

för bästa resultat är det viktigt för kvinnor att följa en strikt diet före och under menstruationen . Att äta rätt mat kommer att minska vätskeretention , viktökning , akne och andra faktorer relaterade till menstruationscykeln .
Mediciner

En mängd olika mediciner hjälpa till att lindra obehaget av dina menstruationer och premenstruellt syndrom ( PMS ) .

Hormonella p-piller , plåster och vaginal preventivmedel ringar innehåller hormoner som fördröjer ägglossningen och minska förekomsten av mensvärk .

måttliga kramper , mediciner ordineras som innehåller ibuprofen, naproxen och ketoprofen. Dessa nonsteroidial antiinflammatoriska läkemedel kan finnas i läkemedel såsom Alvedon , Midol , Aleve och Actron .

Lösningar

Även menstruationscykeln är oundviklig i kvinnor innan de fyller klimakteriet ( vanligtvis runt 50 år), kan kvinnor vidta åtgärder för att lindra obehag under cykeln .

Undvik mat som förvärrar eller förvärrar menstruationscykeln och PMS . Livsmedel för att undvika inkluderar koffein , alkohol , mjölk , raffinerat socker , salt eller natrium , och fet mat .

Regelbunden motion rekommenderas att släppa spänningar och ångest samtidigt som frisättningen av endorfiner .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom