1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion & viktökning med klimakteriet

Om du går igenom klimakteriet , är chansen att du upp i vikt oavsett vad du gör . Faktorer såsom hormonella förändringar , åldrande effekter , livsstil och genetiska faktorer kan leda till att du går upp i vikt när du anger denna nästa fas i livet . För många kvinnor i klimakteriet , de kämpar för att gå ner i vikt eftersom de ser sina midsections börjar bukta . Motion hjälper till att minska mängden kroppsfett som du kan ha som en klimakteriet kvinna . Men 60 procent av kvinnorna i denna grupp är mindre benägna att utöva . Att delta i någon typ av aerob aktivitet , även för bara 10 minuter , bör göra en skillnad i vikt som du kan hålla bort . Vikt med motion

En viktbärande eller styrketräning träningsprogram kan hjälpa till att bibehålla eller öka mängden muskelmassa som kan förloras genom klimakteriet . Att lägga två till tre dagar i vikt med motion kan öka kroppens ren muskelmassa och stärka ditt skelett . Detta ökar din bentäthet och håller leder och ben starka för att förebygga benskörhet . Exempel på viktbärande övningar är vikt maskiner , hantlar /hantlar , motstånd band /slangar , pilates och yoga .
Konditionsträning

En låg påverkan övning kan höja hjärtfrekvens och öka aeroba kapacitetsnivåer som kan förloras med klimakteriet . Promenader , simning , dans och tennis är bra aktiviteter för att hjälpa till att få dig att flytta . Hitta en övning aktivitet som du tycker om och försök att utföra det åtminstonevarannan dag . Den ökade aerob träning minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och ger dig energi .
Flexibilitet

Som ni ålder , kan du märka brist på flexibilitet i vissa delar av kroppen . Detta påverkar din rörelseomfång kring ett gemensamt och kan begränsa några av de aktiviteter som du haft bara år tidigare. Orsaken till detta är främst brist på deltagande i vissa motionsaktiviteter. Studier är fortfarande övertygande om huruvida eller inte klimakteriet påverkar flexibiliteten . Öva försiktig stretching varje dag för att hjälpa dig att behålla flexibiliteten i hela dina muskler och leder
Nutrition

Åldrande påverkar din ämnesomsättning - . Kroppens förmåga att bränna kalorier under dagen . Muskelmassa minskar , och det blir lättare att gå upp i vikt under denna säsong av livet . Att äta en kost hög i fiber , kan frukt och grönsaker hjälpa dig att gå ner i vikt . Istället för att äta stekt mat och livsmedel som innehåller mycket fett , välj magert kött eller äta mer vegetarisk mat . Ät bara tills du är full och försöka att inte äta för mycket under en måltid . Drick minst åtta glas vatten om dagen för att hålla dig väl hydrerad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom