1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur fungerar en inaktiv person börja utöva ?

Om enda motion du får är att röra tummen runt din fjärrkontroll , du är i utmärkt, men ohälsosamma , företag . Den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att 4 av 5 av oss inte får nästan aerob aktivitet som vi behöver , och få än att få den typ av muskelstärkande vi borde. Om du har varit inaktiv och vill få flytta , kan du komma igång idag . Make Up Your Mind

För det första steget i ditt träningsprogram du kommer inte att röra en muskel , men du måste engagera dig . Anledningen till de flesta människor inte starta eller hålla fast vid en förändring i beteende är att de inte gör en upfront engagemang för att göra så . Forskning visar att det tar cirka 21 dagar för att bilda en vana. Ställ dig att du kommer att äntligen ta hand om din hälsa och välbefinnande , som börjar med en viss regelbunden fysisk aktivitet varje dag - oavsett vad . Under tre veckor kommer du att vara på väg till en sund livsstil du vill ha . I gengäld kommer du njuta av större energi och vitalitet och kommer att ha gjort fantastiska saker för din respiratorisk, cirkulatorisk och kardiovaskulära systemen .
Gör en liten start

Du har redan gjort det svåra med att bestämma dig . Snöra på några bekväma promenadskor - ja , de i garderoben är alldeles utmärkt - och gå 10 minuter . Exakt . Du behöver inte någon särskild utrustning för att komma igång , du behöver bara för att komma igång . Ta med din klocka .

Du kan börja gå runt kvarteret i ditt närområde eller gå på insidan av din närmaste livsmedelsbutik . Gå runt ditt bete eller din lägenhetskomplex . Välj närmaste , enklaste vägen du kan åta sig att , som du vet att du kommer att kunna slutföra någon dag och varje dag . Gå inte längre än 10 minuter i dag . Imorgon kommer du att gå bara lite längre tid - bara en minut mer . Tid själv . Fem minuter ut , fem minuter tillbaka . Det är allt . Addera gör det roligt

Ingenting kommer att vitalisera dig mer eller öka ditt humör snabbare än att lyssna på lite upbeat musik . För att komma igång , plocka ut 10 av dina favoritlåtar . Mest populära dans slå låtar varar tre eller fyra minuter . Välj en sort . Någon säker på att få dig upp och flytta är låtar från 70-talet . Ladda ner ett album av disco oldies eller det bästa av rock ' n' roll för att komma igång . Dag 1 kommer du bara gå till tre eller fyra låtar och du kommer att bli klara .
Gör det Rutin

Du har din klocka , rutten och din musik . Regn eller solsken , oavsett vad , du har allt du behöver för att utveckla din hälsosam motion vana . Varje dag , gå din väg , att lägga ytterligare en minut av din tid . Under tre veckors tid , genom att lägga till just det en minut till dina resor , du kommer att ha skapat en egen 30 - minuters promenad rutin . Ställ in en tid varje dag som du kan gå . Har dina promenadskor från ytterdörren redo att gå . Ställ in ett alarm på telefonen eller en klocka för att påminna dig att det är dags att gå . Gå sedan . Din enda krav på 21 dagar är att gå varje dag , och gå en minut längre än vad du gjorde dagen innan . Gå nu . Du är 10 minuter från ett helt nytt hälsosamt liv . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom