1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

När du gör Girl armhävningar , ska man korsa dina fötter

? " Flicka armhävningar " är en utmärkt övning för att bygga muskler och ton i armarna ( triceps ) och axlar . Till en mindre grad , de också tona bröstet och magmusklerna. Crossing fötterna krävs inte , även om det är ett bra sätt att hålla balansen . Vem bör göra Flicka Push - Ups ?

Låt inte namnet lura dig , flicka armhävningar varken uteslutande rekommenderas inte heller för kvinnor. De är i huvudsak en lättare form av push-up som kräver mindre styrka , och som ett resultat är ofta av kvinnor som är både mindre i axelbredd och har mindre muskelmassa än män . Flicka armhävningar är bäst används av kvinnor (och män) som inte kan göra vanliga armhävningar . Du ska lägga till dem i din rutin som en nybörjare motion , lägga till några fler reps till din träning rutin varje vecka eller när de blir enklare , tills du har muskelkapacitetför att börja traditionella armhävningar .
< Br > Rätt formulär för flicka Push - up

formuläret för en flicka push-up är identisk med formen för en vanlig push-up , med en viktig skillnad : knäna vilade på golvet och du lyfter vikten från dem istället för tårna

Steg 1 : . Ligg på mage på golvet eller en träningsmatta . Använd inte en super - mjuk yta som t.ex. en säng ; instabilitet gör dem svårare och kan till och med resultera i muskelbristning

Steg 2 : . Placera händerna palm - ner på mattan , utökade rakt ut från axeln och under armbågen , vilket gör armen vinkelrätt mot golvet .

Steg 3 : Starta från knäna , lyft fötterna från golvet och rakt ut i luften och bildar vad som skulle se ut som ett " L " form. Vid denna punkt , kan du antingen korsa fötterna eller helt enkelt hålla dem samman

Steg 4 : . Håll kroppen rak , lyfta dig själv från golvet /mattan , tills armbågarna är nästan - men inte helt - förlängas. . Sänk dig själv så långt du kan utan att tappa kontrollen eller röra mattan , och sedan lyfta dig själv igen

Steg 5 : . ? Upprepa Addera Varför Korsa fötter

p Det är inte nödvändigt att korsa fötterna när de utför en flicka push-up . Det är emellertid nödvändigt att se till att benen är utsträckta rakt upp i luften och faller inte till en sida. Om fötterna lutar för långt åt vänster eller höger , kan det leda till musklerna på ena sidan av kroppen tvingas arbeta hårdare , störa balansen och få dig att falla över eller till och med - men osannolikt - resultat i skador om kroppen är vriden på fel sätt .

Vissa utövare av flickan push-up föredrar att helt enkelt hålla fötterna ihop , men många tycker att detta innebär extra koncentration och muskelkontroll att de inte bryr sig om när de utför övningen . När du korsar fötterna , de bildar en naturlig krok som håller ihop dem när du tränar , lämnar dig fri att fokusera på push-up och inte formen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom