1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Studier om effekterna av styrketräning hos kvinnor

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 20 minuter styrketräning två gånger per vecka för alla vuxna , oavsett deras kön . Men bara 17,5 procent av kvinnorna mötte dessa riktlinjer från och med 2006 . Men forskning stöder vikten av regelbunden styrketräning för kvinnor , eftersom det bygger muskelmassa , förbättrar balansen , ökar bentätheten och även minskar inflammation . Balansera

Regelbunden styrketräning förbättrar balansen hos äldre kvinnor , enligt en studie från 2008 som publicerades i " Calcified Tissue International . " Forskningen involverade åtta månader två gånger i veckan styrketräning . Den drog slutsatsen att denna utbildning minskade riskfaktorer för fall . Även om denna studie riktade äldre kvinnor , kan människor i alla åldrar nytta av balansträning , som din känsla av balans börjar sjunka i 20-årsåldern , enligt "The New York Times . "
Bone densitet

kvinnors ben förlorar naturligt densitet när de blir äldre genom ett tillstånd som kallas osteopeni . Detta kan leda till svaga , brottbenägnaben och benskörhet . Regelbunden styrketräning hjälper långsam eller förhindra denna gallring av dina ben . Forskare vid University of Arizona studerade effekten av progressiv styrketräning på bentätheten av kvinnor under en fyraårsperiod . I studien , som publicerades i 2005 i " Osteoporosis International , " kvinnorna avslutade tre styrkepassi veckan, i slutet av fyraårsperioden, fick de mellan 1,9 och 2,3 procent bentäthet
. Addera kroppssammansättning
p Om ditt mål är att öka muskelmassa och förbättra kroppens fysik , styrketräning kan hjälpa dig att uppnå det målet . En studie som 2011 publicerades i " Medicine & Science in Sports & Exercise " följt tidigare stillasittande kvinnor för sex år som de deltar i en vanlig styrketräning program . Kroppsvikt och fett mättes varje år , och forskarna drog slutsatsen att styrketräning är en livskraftig långsiktig metod för att förhindra fett vinna och muskel förlust .
Inflammation

kvinnor med risk för metabolt syndrom - en grupp sjukdomar inklusive förhöjt blodtryck , höga kolesterolvärden , extra kroppsfett runt midjan eller högt blodsocker som ökar risken för hjärtsjukdomar , stroke och diabetes - helkropps styrketräning kan minska inflammation , en slutsats stöds av studier i både 2010 och 2012 nummer av den " officiella Journal of American College of Sports Medicine . " Denna slutsats stöder idén om att överviktiga och feta kvinnor bör fortsätta att lyfta vikter regelbundet för dessa hälsofördelar , även om de inte upplever viktnedgång som följd .
övergripande hälsa
p Om din träning mål är helt enkelt att vara i bättre hälsa , då regelbunden styrketräning är det biljett. Styrka träningspass kan minska kroppsfett och förbättra blodtryck , enligt en studie som 2009 publicerades i denna studie följde friska men stillasittande kvinnor i 24 veckor som de bedriver regelbunden vatten styrketräning " European Journal of Applied Physiology . " - Som visar att du behöver inte göra traditionella , på mark styrkeövningar för att dra nytta av styrkeövningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom