1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt efter flera födslar

Flera födslar - vare sig från separata graviditeter eller tvillingar, trillingar eller fler - kan ta en vägtull på en moders kropp . Och många mammor tenderar att fokusera på sina nya barn samtidigt som deras egen hälsa blir lidande . Men en frisk mamma ser inte bara bättre i sin post -baby kropp . Hon känner sig bättre , med mer energi att ta hand om sina barn och njuta av sin växande familj . Gå ner i vikt efter graviditeten kräver tålamod , planering och en helhetssyn som inkluderar en hälsosam kost , måttlig motion och vila - när du kan få det . Instruktioner
1

Ta det långsamt , särskilt under de första månaderna . Graviditet och förlossning , särskilt flera födslar , är extremt påfrestande för en kvinnas kropp , och du kommer att behöva lite tid för att återhämta sig . Fokusera mindre på viktminskning och mer på vila och läkning under de första månaderna .
2 Amning är frisk och lugnande för både mamma och barn .

amma om möjligt. Medan de viktigaste effekterna av amning är en bra start för ditt barn och en fantastisk möjlighet att binda , energi och näringsämnen som behövs för att ge mjölk ofta leda till viktminskning för mamma . Världshälsoorganisationen rekommenderar amning upp till två år . En del mammor har inte möjlighet att amma , och det är OK . Även amning är ett hälsosamt alternativ för mamma och barn , det är en av många hälsosamma alternativ som du kan göra .
3 Liten , hälsosamma måltider är ett måste .

Ät 5-6 små måltider om dagen , med fokus på magert protein och färsk frukt och grönsaker . Nya mammor behöver så mycket energi som de kan få , och betar på näringsrik mat kommer att hindra dig från att nå för tomma kalorier bara för en energi surr .
4 Drick mycket vätska , inklusive vatten , juice och låg fetthalt eller skumma mjölk .

Drick mycket vätska , med vatten som din bästa valet . Sikta på minst åtta 8 - ounce glas vatten om dagen . Vätskor hålla din ämnesomsättning nivå och hjälper dig inte att äta för mycket . Om du ammar , låg fetthalt eller skumma mjölk , inbegripet laktosfritt , är precis lika friska som helmjölk . Håll dig borta från läsk , som erbjuder massor av socker och koffein utan näringsämnen .
5 Bebisar kan vara din bästa och mest förtjusande, träningspartner.

Införliva måttlig motion i din rutin . Promenera med dina barn och speltid är perfekta sätt att få din träning utan att offra kvalitetstid . Om du kan smyga iväg i några minuter , simning och elliptiska träning är både skonsamma alternativ . Mayo Clinic rekommenderar 150 minuter i veckan av måttlig motion .
6 Håll dig nära med din läkare .

Håll kontakten med din läkare om din viktminskning . En bra läkare kommer att hjälpa dig att behålla realistiska mål viktminskning och se till att du inte förlorar för mycket i vikt för snabbt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom