1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra övningar med en stor boll för en platt mage på en Kvinna

plattas magen kräver mer än bara ett par uppsättningar av crunches . Enligt tv- fitness-och wellness- expert Jillian Michaels , uppnå en platt mage behöver arbeta flera muskelgrupper samtidigt för att bränna mer kalorier samtidigt som du stärker hela kroppen . Med hjälp av en övning boll ger dig möjlighet att arbeta armar, axlar och ben samtidigt plattas magen . Side Nå

Musklerna på sidorna av din torso kallas obliques . Det finns två lager av sneda muskler , interna och externa , som löper från revbenen till höfterna och omslag runt din kropp till nedre delen av ryggen . Håll en stor övning boll ovanför huvudet för att utföra en sido räckvidd . Kontrollera rätt inställning genom att se dina fötter är höftbredd , halsen är neutral och din ryggrad är så lång och rak som möjligt . Lean och sträcka överkroppen åt sidan , når med bollen så långt som möjligt att engagera de sneda musklerna . Håll i 5 till 10 sekunder och upprepa på andra sidan . Fortsätt alternerande sidor för flera repetitioner , öka sträckan varje gång .
Plank

plankan övningen engagerar alla din kärna muskler , inklusive transversus och rectus abdominis , som kör ner i mitten av buken , och de sneda på sidorna . En övning boll kan du utföra flera varianter av plankan . Använd bollen att stödja dina ben när du går ut med armarna för att hålla i en push - up position. Alternativt , placera knäna på marken framför bollen och vila armbågarna på bollen . Att hålla din ryggrad rak , rulla bollen framåt något för att engagera dina magmuskler . Håll för tre eller flera djupa andetag , gå tillbaka till utgångsläget och upprepa fem till 10 gånger . Addera Knä Tucks

Knä veck liknar plankan läge , men de kräver mer kärna stabilitet och kontroll . När du har bemästrat plankan , utmana dig själv till en uppsättning knä veck . Börja med att ligga över bollen med magen vilar stadigt på bollen , fötterna på golvet och händerna planterade framför dig . Engagera dina magmuskler genom att dra in naveln mot ryggraden när du hamnar i en planka position . Däri sakta dra knäna mot bröstet , vilket gör att bollen att rulla framåt . Håll i ett andetag , sedan tillbaka till planka position och upprepa fem till 10 gånger .
Bridge

Bron övning engagerar magmusklerna , dina hamstrings och din glutes . Utför bron med en övning boll genom att ligga på rygg på en matta medan vila benen på bollen . Engagera din mage genom att dra in naveln mot ryggraden . Andas ut när du sakta lyft höfterna utanför mattan för att skapa en diagonal linje från huvudet till tårna . Håll bron flera djupa andetag och sedan sakta sänka tillbaka till mattan medan du andas ut . Öka intensiteten hos bryggan genom tillsats av en läka utgrävningen. Utför en läka gräva medan den upphöjda brygglägegenom att dra bollen mot skinkorna med hälarna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom