1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka ditt LDL- nummer

När det kommer till din totala hjärthälsa och kolesterol siffror , svaren är ofta svart och vitt . Två typer av kolesterol påverkar det totala antalet i kroppen ; goda kolesterolet kallas high - density lipoprotein ( HDL ) och det onda kolesterolet kallas low-density lipoprotein ( LDL ) . Det finns flera sätt att sänka din LDL- nummer för att minska mängden av dåliga kolesterolvärden i kroppen . Instruktioner
1

långsamt fiber till din kost . I kombination med vatten i matsmältningssystemet , fiber sjalar runt om kolesterol och omvandlar den till en gelatinliknandesubstans . Efter denna process sker , är den passerade ut ur kroppen under en avföring . Livsmedel som baljväxter, fullkorn och kli innehåller mycket fibrer som kommer att hjälpa till att sänka LDL . Att se till att du får 25 till 30 g fiber per dag bör räcka .
2

Bo vältränad . American Heart Association rekommenderar att varje person övning i 30 minuter om dagen . Om du gör det kan bidra till att höja ditt HDL- nummer , som sätter dig på en lägre risk för hjärtsjukdom . Detta kommer också att hjälpa till att snabba din ämnesomsättning , som håller din vikt lägre . Du kan också dela upp din dagliga motion i 10 minuters intervall under hela dagen . Dessa övningar kan inkludera styrketräning , promenader, jogging eller helt enkelt utföra hushållssysslor som kräver att du är aktiv , t.ex. dammsugning . Addera 3

Tala med en läkare . Flera receptbelagda läkemedel kan hjälpa dig att sänka din LDL nivåer . Tala med en läkare så att du kan få rätt matchning för din kropp och andra befintliga villkor . Detta kommer också att hjälpa dig att hitta en medicin som inte kommer att negativt interagera med andra mediciner som du tar .
4

Minska mängden kolesterol du äter i din kost . Undvik hög fetthalt eller förädlade livsmedel eller produkter som korv , bologna , smör , margarin eller ister när det är möjligt . Njure , lever och andra inälvsmat bör också undvikas . Andra livsmedel för att undvika är helmjölk , äggulor (gul) , stekt mat , mättat fett och fett kött . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom