Hur att vända tecken på rökning

Rökning är en vana som inte är omöjligt att sluta . Men det nikotin som finns i tobak är en beroendeframkallande , giftigt kemiskt ämne som gör att stoppa svårt . Enligt en 1990 Surgeon General rapport , har sluta röka momentana hälsofördelar , till exempel att minska din risk att utveckla olika former av cancer . Oavsett hur gammal du är eller hur mycket tid du har att röka , kan du vända tecken på att röka . Instruktioner
Metoder
1

Utforma din sluta planen . Lägg ner på papper det datum du planerar att sluta . Att skriva ner det visar ditt engagemang för att sluta röka .
2

Undersök varför du röker . När du än behöver för att röka , fundera över varför du gör det. Håll en dagbok loggning när du röker och vad du tänker när du gör det . Granska varför du röker kan hjälpa dig att erövra de frestelser som leder dig att lysa upp . Addera 3

Gör en plan för att undvika att röka när du får impulsen att röka . Lista alternativ till att tända upp , till exempel att hitta en sundare verksamhet . Påminn dig själv om dessa val när du befinner dig nå för en cigarett .
4 p Om du hittar dig själv grottkrypning till ditt sug , inte slå dig själv . Räkna ut varför du snubblade och lära av det . Använd den inte för att falla tillbaka i gamla rökning vana .
5 p Om du befinner dig har problem på grund av ett beroende av nikotin , söka hjälp från din läkare eller apotekspersonal .
6

När du har möjlighet att avstå från att röka , njuta av fördelarna . När du slutar röka , kommer du att märka en förbättring av ditt utseende och hälsa . Du kommer att se att din andedräkt luktar bättre , kommer tänderna inte lika gul , du kommer inte att vara så trött , och dina kläder kommer inte luktar rök . Du kommer också att upptäcka att maten smakar bättre och ditt luktsinne kommer att vara tillbaka till det normala . Addera