1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man slår röka Cravings

Hantering av cravings som är inneboende i ditt försök att sluta röka är nyckeln till att lyckas övervinna ditt missbruk . Förbered dig för att möta denna utmaning med en väl utformad plan för framgång och en plan för att motverka de eventuella felsteg som du kan ha . Du är din egen bästa drivkraft med samma kraft för att motivera dig själv mot framgång eller misslyckande , men din stop - röka plan kan vara din starkaste bundsförvant i din kamp för att sluta . Detta är vad du behöver
Kalender
Supplies baserat på preferens
Visa fler Instruktioner
1

Förbered en leverans av alternativ . Basera dessa alternativ på din personliga smak , men se till att ha en betydande leverans till ditt förfogande . Undvik att använda mat alternativ eftersom det kan leda till ytterligare hälsoproblem i framtiden . Sockerfritt tuggummi är ett klassiskt alternativ efter ett alternativ. Vatten eller svart kaffe finns andra alternativ som kan hjälpa dig förbi dina cravings utan att lägga på ditt kaloriintag . Med hjälp av en släckt cigarett som ersättning för rökning är ett mindre konventionella alternativ , men du får någon hjälp av detta . En släckt cigarett kan hållas på samma sätt som en tänd cigarett och du kan andas genom den, hjälper dig att övervinna de starkaste cravings . Se till att du tar bort dina tändare från armlängds avstånd för att skydda dig från omedvetet tända den.
2

Designa en rigorös fitness träning och hålla fast vid det . Planera för att utföra det här träningspasset under tider av dagen , när du normalt skulle nå för en cigarett . Basera det här träningspasset på din kondition men skjuta dig själv . Hantera dina mäktigare begäret gånger med ett träningspass kommer att träna kroppen att söka motion som ersättning för rökning . Dessutom kommer en rigorös träning utmana din nuvarande kondition och gör att du kan känna de fysiska konsekvenserna av att återvända till rökning . Om du röker en cigarett , kommer du att känna dess effekter på kroppen nästa gång du tränar . Addera 3

Placera en kalender på väggen och markera den första dagen som du slutar röka och ett stort märke för varje dag när du avstår från att röka . Denna kalender är något som du kan titta på varje dag för att se din framgång - uppmätta märken och utrymme på din vägg . Motivera dig själv genom att se din uppmätta framgång . Dina kalender substitut senare cravings med motivation som den tid du spenderar utan rökning ökar.
4

Plan för dina felsteg . Dessa stunder av svaghet är inte ett tecken på misslyckande , och du kan förbereda en handlingsplan för när dessa stunder kommer. Förlåt dig själv för din slip - up och hålla den i perspektiv . En slip - up är just det , och din reaktion på det är viktigare att din slutliga framgång . Gå tillbaka till din icke-rökning livsstil utan dröjsmål och förbereda dina substitut för nästa begäret . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom