Delta i fysisk aktivitet när du känner behov av att röka . Göra något som att gå på en promenad i 30 minuter . Om du fastnar på jobbet , ta en paus och gå utanför i några minuter eller gå runt på kontoret .
2
Inse de situationer som ger på cravings och göra en plan . Gör en lista över saker som utlöser din hunger , till exempel att gå till en bar eller att vara runt andra rökare . Sluta gå till barer . Berätta för dina röka vänner kan inte vara runt dem när de röker . Om du röker efter en måltid , göra det till en vana att gå på en promenad eller ta ett mellanmål . Addera 3
Använd avslappningsövningar för att få igenom den intensiva cravings . Gå till biblioteket och få en bok eller DVD på yoga eller meditation . Öva djupandning. Andas djupt in genom näsan , känner membran stiga . Sedan långsamt andas ut genom näsan . Detta kommer att lugna dig och ta dig igenom intensitet cravings .
4
Ring en vän eller familjemedlem för att ge dig stöd . Ibland behöver du bara prata om begäret . Kanske din vän har råd eftersom han gick igenom en liknande erfarenhet . Din vän kan ge din uppmuntran eller fungera som distraktion , om inte annat. Till exempel kan han dela en rolig historia om sin dag . Detta kan vara allt du behöver för att ta dig bort begäret .
5
Använd substitut för en cigarett begäret . Man vänjer sig att ha något i munnen som en rökare . Håll hårt godis, snacks och tuggummi till hands . Alternativt kan du använda ett sugrör . Lägg den i munnen och tugga på den när du har ett sug .
6
Gå en rökares stödgrupp . Ibland behöver du extra hjälp , och du kan lära dig mycket genom att prata med andra i din situation . Ring Nikotin Anonym att hitta en grupp i ditt område . Ring dem på 877-879-6422 . Du kan också ringa till American Cancer Society på 800-227-2345 . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom