Tekniker att sluta Cigaretter

Rökning är beroendeframkallande - både kemiskt och socialt . Många rökare är omgivna av vänner som röker , annonser som främjar rökning , och viktigast , är villkorade genom den dagliga rutinen av att röka vid vissa tider , vissa platser eller med vissa personer . För att sluta röka , måste du ha en plan och ett starkt engagemang för målet . Även om du misslyckas de första gångerna , kom ihåg att ett snedsteg inte behöver motsvara en nedgång . Anledningar att sluta

De flesta människor förstår att rökning är dåligt för hälsan . Att veta intimt varför detta är sant kan hjälpa dig att sluta . Forskning effekterna av rökning , både på kort och lång sikt . Inse vilken skada du kanske redan har gjort , och vad som är reversibel och vad som inte . Skriv ner personliga skäl , såsom att skydda din familj från passiv rökning , som lever för att se dina barn växa upp , att gifta sig , eller för att ha möjlighet att köra , vandra , simma , klättra och njuta av naturen i ditt bästa hälsa . Förvara dessa skäl i en tidskrift eller hålla fast dem på ditt kylskåp för synlighet . Lägg till dem när du tänker på en ny anledning .
Support System

När genomgår en svår uppgift , till exempel kasta övervikt eller ge upp alkohol , ett stödsystem är ett ovärderligt verktyg . Som en rökare , kan du ha många vänner som röker . Fråga om någon av dem är intresserade av att sluta och bygga upp ett stödsystem med dina vänner . Alert din familj på att du försöker sluta och be dem att påminna dig om ditt mål varje gång du går till en cigarett . Gå med i Internetforum eller i person möten . Bedöm graden av stöd du behöver baserat på graden av ditt missbruk .
Träningsprogram

att bli av med en dålig vana , plocka upp en bra vana som gör det nästan omöjligt att göra båda . Rökning och motion är i konflikt med varandra . Om du kör i 20 minuter om dagen , träna styrka , ta upp bergsklättring eller annan idrott , kommer du att märka effekter rökning har på din andning omedelbart . Det kan skrämma dig att känna bröstet ihop sig, vilket leder till korta, panikslagna andetag som orsakas av år av rökning . Ta detta som en väckarklocka och eliminera rökning gradvis för att göra ditt träningsprogram roligare och välgörande .
Gradvis avskaffande

Enligt WebMD , 95 procent av dem som Försök att sluta röka cold turkey sluta återfall . Om du har blivit psykiskt beroende av cigaretter , försöker att sluta cold turkey kommer sannolikt att leda dig till återfall . Börja med ett realistiskt mål och ta bort en cigarett per dag . Människor som röker regelbundet har oftast specifika tider och platser där de röker dagligen . Eliminera en av dessa vanliga cigaretter , sedan två och sedan tre tills du är ner till en om dagen . När bekväm och redo , bli av med den sista cigarett för en dag . Rök en gång varannan dag. Din kropp kommer att bli mindre och mindre rade till rökning tills du är redo att ge röka upp helt och hållet .

Triggers och belöningar

När du första försök att sluta röka , de saker som utlöser din rökning blir tydlig . Till exempel är vissa människor triggas att röka på sina raster eftersom det ger dem en anledning att gå ut och hjälper till att lugna ner dem . Lägg märke till dessa triggers och skriva ner dem . Därefter gör ett belöningssystem där du ger dig själv något varje gång du motstå en cigarett från en trigger situation . Unna dig en ny t-shirt , en utekväll på bio , en middag på en restaurang eller ett annat objekt eller erfarenhet du har vilja att ge dig själv . Addera