1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips för att styra Rökning uppmanar

Planering och förberedelser är dina bästa verktyg för att slåss mot röksuget . Tänk framåt på din dag , vecka , helg eller månad och notera eventuella tider som du tror kommer att trigga lusten att röka . Att hålla dig medveten om dessa tider kommer att hindra dem från blindsiding dig . Ändra dina planer om att undvika frestelsen är din bästa vägen till framgång , eller använd din förkunskap för att förbereda hur man ska hantera det . Suppleant
Belysning upp förlänger bara uttagsprocessen .

Hitta fokus för dina drifter och utveckla färdigheter för att kompensera . Innehar en cigarett och att ha den i munnen är väldigt fysiska förnimmelser . Byt ut cigaretten med vegetabiliska pinnar eller tuggummi . Det kommer inte smakar likadant , men det kan härma den fysiska vana. I stället för att tända upp , tala med din läkare om ett nikotinplåstereller nikotintuggummi mot abstinensbesvär . Utveckla en hobby , som sömnad eller målning , som håller händerna upptagna .

Body
bekanta situationer kan föranleda en återgång till tidigare beteende .

En större klagomål av dem som slutar röka är den vikt de kan vinna . Motion kan inte bara bekämpa det , det kan vara en ny inriktning som tar dig bort cravings . På så sätt kommer din kropp att vara friskare för att du slutat röka , men det kommer också att bli friskare eftersom du har lagt till något för att öka din livslängd . Att sluta röka kan också förbättra din hy , eftersom du inte längre ingest något som läcker bort viktiga näringsämnen .
Sinne
Planera inte att ge efter för dina begär .

En rätt sinne kan också hjälpa dig att vädret dina uppmanar att fortsätta röka . Behåll de saker som gör sluta viktigt för dig i åtanke när du rider ut cravings . Observera hur din hälsa har förbättrats sedan sluta , fira små milstolpar - en dag eller en vecka utan en cigarett - och bekräfta ditt engagemang genom att inte acceptera en återgång till rökning . Försök att hålla familjefoton eller fräscha dofter som du kan nu njuta av på plats för att öka din hjärna beslutsamhet .
Journalföring
Journalföring kan du titta på dina prestationer .

H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute vid University of South Florida ger en tryckbar " craving journal " för att spela in när och med vem du har lust att röka och hur du kände på den tiden . Följa dina framsteg kan hjälpa dig att upptäcka mönster i dina cravings och förbereda sig för att undvika eller bekämpa dem . Du kan också använda tidskriften för att påminna dig själv varför du sluta , där du har haft framgång och hur man kan hålla igång . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom