utesluta en medicinsk orsak till din depression . En kemisk obalans kan leda till okontrollerbara sorg och depression . Se en medicinsk expert för att testa .
2
Avsätt tid varje vecka för att hjälpa de mindre lyckligt lottade . Du kanske känner dig som om din lott i livet är dålig men det finns alltid andra som behöver din hjälp . Donera din tid att läsa för barn på biblioteket eller servera mat till de hemlösa . Ring din lokala handelskammaren för att få kontaktuppgifter till frivilligorganisationer. Addera 3
Fånga dig själv när du tänker självdestruktiva tankar och vända dem . Detta är inte lätt , men när du hittar dig själv att tänka att ingenting gott någonsin händer dig , sitta ner och minnas de bra sakerna . Kalla de känslor du hade under dessa stunder .
4
Gör en lista över dina prestationer . Allt du har uppnått , räknas . Om du var i ett dagis spel , skriva ner det . Om du spelar gitarr , skriva ner det. Skriv ner varje liten sak som du någonsin ner som tog till och med en liten bit av talang eller skicklighet . Tanken är att fokusera på dina prestationer och inte de negativa i ditt liv .
5
Utveckla din andlighet . Oavsett om du är religiös , kan du finna tröst och stöd i en andlig miljö . Besök en annan kyrka varje söndag eller om organiserad religion är helt enkelt inte din grej , kolla in några böcker om alternativ andlighet .
6
Lägg ner dina känslor på papper . Starta en dagbok där du spela in dina känslor varje dag . Självterapiär mycket framgångsrikt för vissa människor som lider av depression . Gräv djupt i ditt sinne och skriv ner de skäl som du tycker är bakom dina känslor . Gör detta varje kväll , eller när du känner dig överväldigad av depression .
7
Hitta ett kreativt utlopp . Några av de mest kända konstnärer och författare i historien var deprimerade . Få lite konst leveranser och måla eller rita . Börja skriva en bok eller göra en del hantverk . Kanal din depression till en konstform .
8
Stig av i soffan och gå ut . Planera en daglig promenad vid samma tidpunkt varje dag och göra det även om du inte vill . Regelbunden motion sätter din hjärna på ett mer avslappnat tillstånd och kan lyfta din sprit . Alternativt , gå med i en hälsoklubb och träna med en kompis .
9
Prata med någon . Depression är inte skamligt . Ibland hjälper det att berätta för andra hur vi känner och få deras feedback . Om du inte har en terapeut eller kan inte råd med en, ring din folkhälsobyråoch fråga om grupper fri support i ditt samhälle . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom