Blunda och tänka om att flyga på planet . Bild ombordstigning och sitta ner . När du börjar känna rädsla , satte en hand på bröstet och en på magen . Ta ett djupt andetag där du koncentrera dig på din mage att flytta fram och tillbaka. Räkna till två mellan andetagen för att bromsa teknik. Healthyplace.com tyder på att när du tränar denna teknik bör din ångest minskar . När du faktiskt ombord på planet , öva denna teknik omedelbart efter att sitta att lugna dig själv innan ångesten sätter in
Desensibilisering
Gradvis exponering för din flygrädsla kan hjälpa dig lära sig att erövra ångest i samband med det , enligt MayoClinic.com . Börja med att tänka på att flyga, sedan titta på bilder av flygande . När du lär dig att hantera ångest med dessa mindre former av exponering , bör du kunna gå in flygplatserna sedan sitta på ett flygplan . Det slutliga steget är att ta en flygning. Framsteg i dessa tekniker när du börjar känna dig mer avslappnad i varje situation . Addera tankemönster
Tänk dig att få på ett flygplan . Som ni föreställa er det , skriva ner de känslor av ångest som du förknippar med flygande . Skriv sedan ner de känslor du vill känna dig när du går in på ett flygplan . När du föreställa dig att få på ett flygplan , praktik associera positiva känslor med verkan av att gå på planet . När du fortsätter att göra detta , kommer dina tankemönster börja förändras .
Virtual Reality Program
Virtual reality -program kan hjälpa till med avslappning om att flyga genom att sätta dig på en simulerad plan . Virtual reality -program består av audiovisuella komponenter i flygande . När du upplever flyg atmosfären på en regelbunden basis , minskar ångest mot flygande . " New York Times " tyder på att denna erfarenhet har en 90 procent framgång . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom