Hur du lugna dig själv under en ångestattack

är ångestattackerockså känt som panikattacker och beskrivs som en plötslig och oväntad våg av rädsla . Symtom på en panikattack inkluderar bröstsmärtor , yrsel , rädsla för att dö eller förlora kontrollen , kvävning förnimmelser , illamående , magbesvär , hjärtklappning , domningar eller stickningar i händer och fötter , andnöd , svettningar och skakningar . Ångestattacker kan vara en skrämmande upplevelse , särskilt om du aldrig har upplevt förut . Att lära sig att lugna dig själv under en ångestattack kan göra en betydande skillnad i svårighetsgrad . Detta är vad du behöver
Coping uttalanden
Visa fler Instruktioner
1

Kämpa inte panik eftersom det gör dig tenser . Observera vad som händer med din kropp och vänta ut det .
2

Sammanställ en lista med klara uttalanden för att läsa och recitera under en ångestattack . Ett exempel är : " Jag kan hantera dessa symtom eller förnimmelser . " Addera 3

Öva djupandning . Andas långsamt genom näsan minskar risken för hyperventilation .
4

Ge tid för kroppen att absorbera överskottet adrenalin frigörs under en ångestattack . De flesta ångestattacker topp inom tre till fem minuter .
5

Prata med en stödperson som förstår vad du går igenom och kan erbjuda tröst .
6

Delta i fysisk aktivitet. Motion hjälper skingra extra energi och adrenalin som orsakas av kamp eller flykt reaktioner .
7

Distrahera dig själv att hålla dig sysselsatt. Försök att räkna baklänges från 100 i 3s ( 100 , 97 , 94 , etc. ) eller knäppa ett gummiband mot handleden . Addera