Motion för 30 minuter tre till fem gånger per vecka. En studie i " American Journal of Psychiatry " 2005 visade att 30 minuters aerob träning hade en " antipanik " effekt mätt på akut panik Inventory . Flera studier visar vikten av motion för att lindra symptom av både ångest och depression . Motion frigör endorfiner , serotonin och andra signalsubstanser , kemikalier som naturligt får oss att må bättre .
2
Titta på vad du äter . Enligt Dr Daniel K. Hall - Flavin , en Mayo Clinic psykiater , kommer maten inte att bota en fobi , men kostförändringar kan hjälpa till . Ät små måltider under dagen för att upprätthålla stabila blodsockernivåer . Drick vatten och undvik alkohol och koffein . Ät mat som har tryptofan, som bananer , ost och fågel . Tryptofan är en aminosyra som hjälper till med avslappning . Addera 3
Belly - andas varje dag , börjar med fem minuter och arbeta upp till 15 minuter . Lägg en kudde under huvudet och ligga ner med böjda knän bekvämt . Lägg din hand på magen och slappna av . Räkna till fyra när du långsamt andas in . Var medveten om din mage lyfta och expandera i din hand . Räkna till fyra när du långsamt andas ut . Känn spänningen dränering som din andedräkt utgåvor. Upprepa . Med lite övning kan du göra det sittande eller stående , och det kan bli den första vapen i din arsenal mot panik . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom