1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör en Relapse Plan

National Institute on Drug Abuse definierar missbruk och drogmissbruk som en kronisk hjärnsjukdom som visar sig som tvångsmässigt beteende . Efter behandling , individen beroende av beteende - modifierande läkemedel är alltid i ett tillstånd av återhämtning och måste vara beredd på vissa triggers i livet som kan leda till en förlust av kontroll , eller ett återfall . Förbereda ett återfall plan för när du arbetar med en terapeut eller så snart som möjligt efter behandling kan hålla missbrukaren i långsiktig återhämtning . Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
Emotionell Plan
1

Bestäm vem du ska be om hjälp om du börjar lägga märke till tecken på att dra sig tillbaka från det normala verksamhet och dra sig tillbaka från umgänge . Lista den personen i din plan . Din nykter coach eller mentor bör vara den personen , eller bland folket , från vilken du kommer att söka hjälp .
2

Bestäm vilken avkoppling terapi du kommer att använda om du blir edgy , erfarenhet humör gungor eller bli defensiv . Alternativen omfattar yoga eller någon annan typ av avkoppling terapi du lärt dig när du är i behandling . Addera 3

List egenvårdsmetoderför din plan . Dessa inkluderar att äta näringsrik mat vid rätt intervall , tränar 5-7 gånger i veckan och att få tillräckligt med sömn . Det är bäst att hålla dig från att bli alltför hungrig , arg , ensam eller trött , om du återfall .
Mental Plan
4

Plan vänta 30 minuter . Vanligtvis frestelsen att återfalla i tvångsmässigt beteende varar 15 till 30 minuter . Panorera för att hålla på tills lusten är över genom att hitta något annat att ockupera din tid .
5

Plan att tänka förbi den första drinken på när du vaknar nästa dag . Spela scenen mentalt hela vägen genom dina känslor av nederlag och behovet av en drink nästa dag .
6

Bestäm dig för att ta återhämtnings en ​​dag i taget . Fighting önskan att återfalla i tvångsmässiga beteenden på lång sikt kan verka överväldigande , men jobbar på det för bara nästa dag är hanterbar .
7

Plan för att undvika att människor och situationer som gör att du känner behov att dricka .
8

Påminn dig själv att gå på dina möten för tillfrisknande .
9

Plan för att hitta nya fritidsintressen och orsaker för att skicka din tid . Till exempel kan du hjälpa andra människor som söker tillfrisknande.
10

Bestäm dig för att undvika vardagliga situationer och händelser , till exempel tv- program och filmer , som glorifierar beroendeframkallande beteende .
11 < p > Planera inte för att ljuga för dig själv . Det är viktigt att du inser att du är en missbrukare och att du inte kan använda en drog nonchalant och sluta .
12

Bestäm vem du ska ringa och prata med om vad du känner . Personen bör vara någon som förstår ditt beroende . En annan röst i telefonen kan hjälpa dig att verbalisera dina drifter och göra dem mindre potent .
13

Plan att tänka logiskt . Gör inte minnen av de dagar du använt droger i " den gamla goda tiden . " Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom