1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad kan jag äta för att minska kortisol

? Kortisol är ett stresshormon som oftast förknippas med adrenalin . När du är i en stressande situation , är kortisol frigörs i blodet, vilket orsakar en snabb explosion av energi . Även om detta kan vara till hjälp i vissa kamp eller flykt situationer kan ha dina kortisolnivåer ständigt förhöjda få dig att få övervikt . Minska dina kortisolnivåer genom att övervaka din kost noggrant . Balanserad kost

En balanserad kost är viktigt för dem som har förhöjda kortisolnivåer . Kortisol feeds bort av socker och fett . Byt istället till en balanserad kost som ger magert protein , komplexa kolhydrater och bra fetter som omega 3-fettsyror för en sänkt kortisolnivå. En idé balanserad måltid skulle vara en liten bit av fisk , kokt i olivolja och serveras på en bädd av ris och ångade grönsaker . Du kanske frestas att skära kolhydrater ur din kost helt och hållet , men vet att kortisolnivåer stanna stabilare när det finns en balans av livsmedel , snarare än ett borttagande av en typ av mat helt och hållet.
Koffein

Många vet inte om att koffein har på sina kortisolnivåer . När koffein konsumeras , utsöndrar kroppen mer kortisol , vilket gör att nivåerna blir förhöjda även när du inte är i en stressande situation . Det kan betyda att dricka för mycket kaffe kan orsaka dina kortisolnivåer att gå upp och orsakar mer fett som lagras i kroppen . Växla till dricksvatten om dina kortisolnivåer är mindre än idealisk . Uttorkning kan orsaka din kropp att agera som om den är stressad och frigöra mer kortisol . Ersätta din dagliga kopp joe för en flaska vatten kommer att minska dina kortisolnivåer . Addera Vitaminer och mineraler

Att välja en kost rik på vissa vitaminer och mineraler kan minska dina kortisolnivåer . Men även om du inte kan konsumera dem i din dagliga kost , kan du ta dem som kosttillskott . Titta efter vitamin B och C , vilka är kända som anti-stress vitaminer. Leta efter mineraler som kalcium , magnesium och zink i din kost . Om du känner att du fortfarande behöver extra stress, titta på örter som ginseng och Rhodiola , som kan hjälpa dig att hantera stress , därför hålla dina kortisolnivåer ner . Om du fortfarande känner att du inte kan få kontroll över din kortisol produktion , tala med din läkare , så att hon kan diskutera en kost, motion och coping rutin för att hjälpa dig att minska kortisol . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom