1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att lugna ner oroliga nerver och minska stress

Vi alla går igenom höga stresstidernär ångest ökar och lugna minskar. Det finns sätt att lugna ner aktiva nerver . Sätt dessa stressa tekniker i praktiken , och din kropp kommer att tacka dig för det . Ångest, till viss grad, kan kontrolleras. Instruktioner
1

ERKÄNNA din ångest .

Detta kan vara det svåraste steget . Ibland nyckeln till att minska vår stress är att erkänna att det är där i första hand . Här är några tecken på oro : dina axlar blir spända , din andning takt ökar , du har en brännande känsla i bröstet , huvudvärk , halsbränna , sömnsvårigheter , eller racing tankar kan alla vara tecken på hög ångest nivåer
< br . > 2

RELAX genom andning .

När du känner igen de fysiska tecken på ångest som du kan fokusera din avkoppling . Först , fokusera på din andning . Sakta ner . Andas in djupt genom näsan , pausa och håll , andas ut långsamt genom munnen . Du kan göra detta oavsett var du är eller vad du gör . Du behöver inte vara i en yoga position . När din andning är mer lugn , fortsätt till steg tre . Addera 3

RELEASE PERSON SPÄNNING .

Varje cykel av andning , avsiktligt släppa kroppsliga spänningar när du andas ut . Första fokus på var du erkänt tecken på oro i steg ett. Avsikt koppla den delen av kroppen och musklerna i samband med det med varje utandning . Flytta till nästa del av din kropp .
4

visualisera vad som är viktigast .

Detta steg påminner oss vad som är viktigast , och det som är minst viktigt i livet . Vanligtvis vår stress byggs upp från en ansamling av mindre rädsla . Även stora rädslor kan vara missriktade oro skapar onödig stress . Föra tankarna till meningsfulla minnen med nära och kära , nära vänskap , och de högsta värdena av ditt liv som oftast sätt att vara , inte saker att utföra eller erövra .
5

IMAGINE andra möjligheter.

Ångest kan ge oss tunnelseende . Vi kan börja tänka i antingen /eller kategorier , svart vit alternativ . Det finns alltid mer än två alternativ . Börja med att brainstorma andra sätt att hantera vad som orsakar dig stress. Tänk på ovanliga lösningar , förändringar i strategi , eller till och med helt nya och mer betydande mål (se steg 4 ) . Gör detta brainstorming med fokuserad andning ( steg 2 ) , en avslappnad kropp ( steg 3 ) , och ett centrerat sinne ( steg 4 ) . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom