1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Abdominal andningsteknik

Andning är det mest nödvändig sak för att överleva som folk gör , men det är ofta inte medvetet tänkt på . Unikt är att andas både frivillig och ofrivillig handling , som omfattar det sympatiska och parasympatiska nervsystemet . Bukandning är där magmusklerna används i andningen och membranet lyfts av. Andning är djupt ner i lungorna , eftersom membranet snarare än bröstkorgen böjs . Andningen är fylligare och friskare , och kroppen bär mindre spänning . För allmän avkoppling , och som ett stöd för sover lugnt , kan korrekt andning vara nyckeln . Instruktioner
1 Korrekt andning är en viktig del av avkoppling .

Ligg på rygg på golvet med armarna vid din sida , handflatorna lätt böjt till en knytnäve . Blunda . Andas långsamt in genom näsan . Imaging en ballong precis under sjö , och när du andas in , tänk här ballongfyllning. Lägg handen lätt på magen . Förflyttning av din hand visar att du andas på rätt sätt , med hjälp av buken andningsteknik . Räkna till sju långsamt medan du andas in Håll andan i några sekunder .
2

Släpp långsamt andas genom näsan , räkna till åtta . Andas tillbaka igen direkt , som om fortsatt utandningsrörelse, utan paus . Som ni helt andas ut , känner nedgången i din magmuskel med din hand . Upprepa flera gånger . Andas naturligt . Lägg visualisering till andningsövning genom att andas i en lugnande färg , till exempel ljusblått . Säg ett ord som " lugn" till dig själv som du andas in . Tänk dig en färg som röd när du andas ut , och säga ordet " stress. " Addera 3

Prova följande när du stiger upp på morgonen . Sitt med benen i kors , med ryggraden rak men avslappnad . Blunda . Andas genom näsan . Följ andetag med ditt inre öga som rinner upp i näsan , din luftstrupen och i lungorna. Gnugga händerna tillsammans tills varmt . Efter några minuter , placera dem precis under din sjö , och när du andas in , tänk händerna värmer dina andetag när du andas in djupt . Detta kommer att bidra till att engagera dina magmuskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom