Luftning hjälper till att få ilskan ut . Luftning kan inkludera skrika eller slå en kudde , och denna teknik tenderar att eskalera ilska innan det hjälper det att avta , som säger " det alltid blir värre innan det blir bättre . " Vissa ilska terapeuter erbjuder skum fladdermöss som ett sätt att frigöra aggression .
Meditation och bön
Dessa tekniker kan användas tillsammans eller var för sig , och de hjälper kroppen och sinnet att lugna ner , låta ilskan avtar . Att hitta en fokuspunkt, eller räkna till 10 , kan räknas som former av meditation för att du koncentrerar sig på något specifikt som kan ta dig bort från all vrede . Addera Beteende tekniker
Learning olika beteenden kan ändra hur du reagerar på situationer som orsakar ilska . Om du har möjlighet att se resultatet och vet att det är hälsosammare att bara ta ett andetag och låt den gå , kanske du kan för att undvika en explosion av ilska . Ta reda på var du ilska kommer ifrån och ändra som kan hjälpa också. Till exempel, om det är ett jobb som reta dig , ändra villkoren för din anställning . Öppenhet för förändringar genom att ta bort de saker som gör oss arga kan leda oss till ett mindre stressigt liv .
Använd din ilska
Lär dig att använda din ilska till något positivt . Istället för att kasta föremål runt när du är arg , ren . I stället för att bryta poster , ta upp en hobby att göra något , som kommer att lugna ditt sinne . När du börjar känna sig arg , börja göra något positivt eller något du älskar . Addera
Inte all ilska är dåligt , enligt Barnhart . Det är en naturlig reaktion på livet . Det är när ilska leder till att skada oss själva eller andra att det måste hanteras . Att lära sig att kanalisera ilska kan hjälpa frigöra ilska på ett bättre och säkrare sätt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom