1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir helt avslappnad

Det finns många metoder för att uppnå avslappning . Dussintals böcker och inspelningar finns tillgängliga erbjuder en mängd olika tekniker med varierande komplexitet . Det finns dock några grundläggande tekniker som är gemensamma för många av dessa metoder . Att välja en miljö , djupandning och medveten muskelavslappning är bland de mest rekommenderade . Genom konsekvent praxis , kommer dessa grundläggande metoder bidra till att uppnå fullständig avkoppling och bidra till att förbättra den allmänna hälsan . Enligt Mayo Clinic webbplats , en del av fördelarna med avkoppling inkluderar sänkt blodtryck , bättre koncentration och förbättrad emotionell kontroll . Instruktioner
1

Förbered din omgivning . Djupa avslappningstekniker fungerar bäst när du är i trygga , välbekanta omgivningar . Om möjligt , dämpa belysningen och justera värmen eller luftkonditioneringenpå en behaglig nivå . Hitta en plats att ligga ner eller luta bekvämt . Du är mindre benägna att oavsiktligt somnar i sittande eller liggande ställning , så välj en bekväm stol eller fåtölj . Byt till en dräkt eller annan löst sittande , bekväma kläder .
2

Andas djupt och långsamt från buken . Begränsa inte din andning mot bröstet eftersom detta får dig att behålla din diafragma stram för att kompensera för den press nedåt i lungorna ; i dessa fall , blir membranet ofta ett viktigt centrum för kroppsliga spänningar . Slappna av membranet och magmusklerna helt , vilket gör dig själv att andas från botten av buken upp . Den övre bröstkorgen ska sist expandera . Håll andan i några sekunder och långsamt släppa . Addera 3

Använd " Progressive Relaxation " teknik . Denna teknik är bland de oftare rekommenderas efter djupandning . Försiktigt spänd och koppla varje muskelgrupp som börjar med fötterna . Fokus på varje muskelgrupp i sin tur ger dem möjlighet att koppla av helt vid varje utandning . Försök att identifiera spänningar i kroppen och medvetet bort det tills du känner dig helt avslappnad . Fortsätt att andas djupt hela. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom