1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Olika sätt att lugna ner innan sängen

Att lära sig att slappna av vid sänggåendet kan inte bara lindra stress , men kan hjälpa dig att somna lättare och sova . Enligt Sleep Foundation , kan övningen göras tidigare på dagen bidra till att främja djup sömn på natten och minska stress . Du kan också läsa i sängen eller använda andra sänggåendet avslappningstekniker såsom läsning , ett varmt bad , massage , muskelavslappningsteknik, guidad bildspråk , meditation och djup andning övningar . Själv Massage
p Om du inte har någon som kan ge dig en massage innan sängen för att koppla dig , prova några själv massage tekniker . Blunda , och sätta din ring fingrarna på näsryggen strax under ögonbrynen . Massera området . Öka trycket som du använder för fem till 10 sekunder . Släpp . Upprepa övningen 2-3 gånger . Sätt tummarna bakom öronen . Nå fingrarna till hårbotten . Med fingertopparna , flytta din hårbotten en aning i en fram - och återgående rörelse i 20 sekunder . Upprepa . Addera Djupandning

Ligg ner dig ryggen . Slappna av i kroppen långsamt . Sakta börjar andas in genom näsan . Koncentrera dig på att fylla den nedre delen av bröstet först , sedan i mitten och slutligen den övre delen av lungorna . Håll andan i två sekunder . Som du koppla din kropp , andas ut och räkna långsamt . Vänta 4-5 sekunder och upprepa övningen . Om du blir yr när du utför tekniken , sakta ner och ta mer tid mellan andningscykler. Upprepade cykler så många gånger du vill tills du känner dig avslappnad . Addera Progressiv muskelavslappning

Starta progressiv muskelavslappningsteknikgenom att få in i en bekväm ställning . Andas in och ut långsamt , ta djupa andetag . När du känner dig avslappnad , fokusera på din högra fot . Spänd det långsamt , och krama den hårt . Håll i 10 sekunder . Slappna av din fot . Håll dig avslappnad som du andas in långsamt och djupt . Nu fokusera på vänster fot och upprepa spänna och avslappningsteknik . Flytta upp till vadmusklerna , och upprepa övningen . Flytta upp till lårmuskeln , rumpa och höfter , mage , rygg , bröst , armar , händer , axlar , nacke och slutligen ansiktet .
Guided Imagery
< p > För att utföra detta arbete , föreställa sig en fridsam plats som lugnar dig . För vissa människor kan det vara en havsutsikt , medan andra kan tänka på en favoritplats från barndomen . Du kan använda en ljudinspelning som ett komplement med avkopplande naturljud , eller spela lugnande musik . För att starta , blunda och slappna av din kropp . Så klart du kan, föreställa din fridfull plats . Koncentrera dig på alla dofter , ljud, färger och smaker som förknippas med den platsen . När du är klar , låt bilderna på din plats sakta blekna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom