1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man skapar Lugna Hjärnvågor

Hjärnvågor är resultatet av elektriska förändringar mellan din hjärnans nervceller . De kan mätas på ett elektrokardiogram test. Forskare har kategoriserat hjärnvågor genom de känslor de skapar. Alfavågor uppstår när du känner dig avslappnad och lugn . Beta vågor uppstår när du funderar på något och gammavågoruppträder med intensiv koncentration . Delta vågor uppstår när du sover , och theta vågor uppstår när du är i ett tillstånd av djup avslappning . Studier har visat att meditation kan hjälpa dig att skapa " lugn" alfa och theta vågor . Instruktioner
1

Välj en lugn tid och plats att meditera . Välj ett rum med en temperatur som inte är för varmt eller för kallt och ha bekväma kläder , till exempel stretchig yoga träningskläder . Du kommer att vilja befria dig av stress och inte tänka på hur varmt i rummet är eller hur scratchy din tröja känns .
2

Sitt ner på golvet och korsa benen . Du kanske vill använda en matta om du har en. Använd en bra hållning och hålla ryggen rak . Vissa människor trycker handflat händerna tillsammans i bön ställning när de mediterar , medan andra låter dem vila på benen . Hitta det läge som fungerar för dig så att du inte fidgeting med dem eller låta dem distrahera dig . Addera 3

Blunda och håll din pose . Sakta börjar rensa ditt sinne av alla tankar , problem , stress och negativitet . Koncentrera dig på din andning för att hjälpa dig att fokusera på att meditera . Betrakta varje inandning och utandning som det inträffar . Om du hittar ditt sinne vandra tillbaka till vad är för middag ikväll eller det ärende du måste köra , inte kritisera dig själv . Det finns ingen " rätt" sätt att meditera . Vägleda bara dina tankar tillbaka till din andning .
4

Meditera i minst 15 minuter , eller längre om du har tid . Din hjärna kommer att börja producera alfa-och theta vågor som du slappna av . Din hjärna kommer att skapa flera av dessa lugnande vågor och du kommer att uppnå en djupare tillstånd av avslappning längre och oftare du mediterar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom