diafragma andning är en av de mer kända djupandningstekniksom du kan använda för att slappna av och minska stress . Diafragma andning är en form av djup andning som hjälper dig att släppa spänningar kan du känna i ditt sinne , kropp och ande . Den hänvisar till att andas djupt från din diafragma snarare än från högre upp i bröstet , som tenderar att vara en mer ytlig typ av andning . ( Kanske har du märkt att när du är stressad eller nervös för något , kan din andning blir snabb och ytlig , spegling den stress som du känner . ) Om du känner dig själv att bli stressad eller börjar få panik om något , kan du att prova diafragma andning tips som beskrivs i den här artikeln för att lugna ner dig själv . Saker du behöver
Ett intresse för att lära sig mer om djup andning avslappningstekniker , och särskilt diafragma andning .
Visa fler Instruktioner
1
Det första steget i diafragma andning ( även känt som djup andning ) är att ligga ner på rygg på en bekväm matta på golvet , eller kanske på din säng . Böj knäna och slappna av dina muskler , hålla ryggen rak men avslappnad .
2
Observera att en del människor som utövar diafragma andning ( eller djup andning ) regelbundet vilja placera en liten kudde under liten i ryggen för några extra komfort , och du kan vilja göra detta. Addera 3
nästa steg i diafragma andning ( eller djup andning ) är att lägga händerna på din magen och andas in djupt . Om du gör detta djupandningsteknikpå rätt sätt, kommer du att känna din bukhålan stiger varje gång du andas in och plattas varje gång du andas ut . Addera
