1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man startar en meditation

De stressreduktionsfördelarna med meditation är väldokumenterad . Forskare vid University of Wisconsin har studerat lång tid meditation utövare och har funnit att det område i hjärnan som förknippas med positiva känslor är mer aktiva i dessa människor . Men du behöver inte vara en munk eller bor i ett kloster för att öva meditation och skörda sina fördelar . Detta är vad du behöver
meditation kudde eller kudde
Sjal
Tyst rum eller ett hörn i ditt hem
Visa fler instruktioner , Skapa en tyst plats
1 < p > Ägna en plats i ditt hem för din meditation . Om detta inte är möjligt , rensa skräp från ett hörn av ett rum innan du börjar . Detta kommer att hjälpa dig att fokusera och undvika distraktioner .
2

Sitt på din kudde i en bekväm kors position . Om detta inte är tillgängligt för dig , sitta i en stol med rak rygg . Detta gör att du kan andas helt och djupt . Se till att ha en sjal eller filt i närheten som du kan börja känna sig cool.
3

Fokusera på ett objekt . Det enklaste objekt att fokusera på är din andedräkt . Ta djupa , jämna andetag , som börjar med en andas från nedre magen och andas ut helt , tömma din torso av luft . Detta är det bästa sättet att lugna sinnet och kroppen . Du kan också prova att fokusera på ett objekt som ett ljus eller liten staty , eller kan du helt enkelt blunda.
4

Sitt i minst fem minuter , fortsätter att ta din uppmärksamhet tillbaka till objektet . Sinnet kommer naturligtvis att börja vandra som du sitter i meditation . När detta händer , försiktigt föra tankarna tillbaka till andan eller föremål för fokus . Försök att inte bli frustrerad med sinnet eftersom det har en naturlig tendens att vandra . Poängen med meditation är att öva stilling vandringar i sinnet . Varje gång du tar med den vandrande själ tillbaka , är din meditation en framgång .
5

Stäng din praktik med att tacka dig för att du tog dig tid att vårda din kropp och själ . Även en fem minuters meditation hjälper dig att känna dig lugnare . Med tiden kommer du att känna fördelarna med din meditation genom att kunna släppa in i ett inre rum för lugn även i mitten av en hektisk dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom