1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra proteinkällor

Protein är en viktig faktor för att upprätthålla en hälsosam kost och hålla kroppen i god form . Centers for Disease Control anger att den rekommenderade dagliga dosen av protein för 56 gram för vuxna män och 46 gram för vuxna kvinnor . De flesta vuxna som äter en varierad kost kommer att upprätthålla en tillfredsställande mängd protein i sin kost . Djurkällor

Proteiner från djur som anses vara av hög kvalitet proteiner , vilket innebär att de har alla de essentiella aminosyror som kroppen behöver . Kött , fisk och fågel är alla utmärkta källor till animaliskt protein . En medelstor kycklingbröst har cirka 30 gram protein och 3 gram kött innehåller ca 21 gram protein . Ytterligare källor till animaliskt protein är mjölk , ost , ägg och yoghurt . Åtta uns av mjölk ger 8 gram protein och 8 dl yoghurt ger dig 11 gram protein . Även mejeriprodukter inte är packade med lika mycket protein som kött och fisk , dessa livsmedel i kombination med andra proteinrika livsmedel kommer att säkerställa att du får det dagliga rekommenderade mängden protein i kosten .
Icke - Djurkällor

flesta proteinkällor som inte kommer från djur anses vara ofullständiga . Detta innebär att de saknar åtminstoneen av de essentiella aminosyror som gynnar din kropp . Om två eller flera matar kombineras för att tillhandahålla lämpliga aminosyror , de är märkta komplementära proteiner. I huvudsak , om du har en mat som saknar en viss aminosyra och en annan som är tillräckliga i detta aminosyra och du kombinerar dessa livsmedel , de gör en kompletterande proteinkälla. Bra icke -animaliska proteinkällor innehåller baljväxter , bönor, sojabönor , nötter, frön , ris , korn och havregryn . Många grönsaker ger också en hel del protein , såsom broccoli , blomkål , vitkål , aubergine , potatis och sallad . Addera Ytterligare information

proteinkällor som anges ovan är långt ifrån all - nclusive . Det finns många livsmedel i dessa kategorier som kommer att ge tillräckligt med protein i kosten . Det är viktigt att läsa livsmedelsmärkningen för att se till att du får tillräckligt med protein varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom