1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mental avslappning Tips

Det finns tips på hur tama racing tankar i ditt sinne . Lär dig avslappningsövningar och din totala stressen bör minska medan din hälsa förbättras , enligt Nanyang Technological University . Många avslappningsteknik består av att dra dina tankar från ångestframkallandeproblem och flytta dig till en annan plats . Stoppa Technique

Denna teknik kräver att du känner igen dina oroliga tankar . När en orolig tanke poppar upp i huvudet , lägga din hand och säga " Stopp ". Varje gång tanken uppstår praktisera denna teknik. Fysiskt svara på din ångest kan du känna igen din förmåga att kontrollera ditt sinne . Det skiftar också din uppmärksamhet bort från problemet . University of Southern California Centrum för arbete och familj säger att praktisera denna teknik kan leda till självsäkerhet .
Visualisering

Denna teknik kräver att du blunda och föreställa dig själv i en lugn miljö . Din kropp bör utgöra en bekväm ställning . Tänk på lukten , synen och ljudet av miljön . Försök att göra bildspråk så nära verklig som möjligt . Mayo Clinic föreslår den här tekniken gör det möjligt att öka medvetenheten i kroppen och känner mig lugn . Addera Fokuserad Andning

Blunda och ta ett djupt andetag . När du tar detta andetag , fokusera på dess riktning . Fortsätt att ta andetag , fokusera på att andas genom näsan . Tänk på hur du känner dig när du tar dessa andetag . Fokusering som detta kan orsaka fysisk avslappning , enligt Nanyang Technological University .
Fysisk ansträngning

Delta i en fysisk aktivitet som gör att din kropp att arbeta hårt . När ditt fokus skiftar till svår fysisk aktivitet , kan sinnet sakta ner och slappna av . Spela en sport , gå för en kör , simma eller rock klättra . Hitta något som du tycker om och deltar regelbundet . Snart den fysiska aktiviteten ska bli en säker aktivitet för dig att delta i att hjälpa dig att slappna av.
Lyssna på musik

Lyssna på musik kommer att hjälpa dra dig bort från ångest . Fokusera på de specifika ljud i musiken . Tänk på hur musiken påverkar dig . Detta kommer att hjälpa flytta fokus till en extern plats och bör bidra till avslappning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom